szynki

Jak dam dwa razy więcej szynki to na to samo wyjdzie? Kiedyś też na sfd doradzili mi żebym jadł mięso gotowane nawet zimne zamiast szynki i tylko ciągle mnie brzuch od tego bolał. Więc wole zostać przy szynce ew. czymś jeszcze innym zastąpić. Do białka po treningowego dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem, że się białko bez tłuszczy się nie [...]

Wywal te szynki, daj tam kawałek kurczaka/indyka, będzie i taniej i lepiej.

[...] płatków owsianych, 300ml mleka, dwie miarki gainera, ok. 50g rodzynek + jajko II posiłek: Ziemniaki, barszcz biały, 2 jajka III posiłek (teraz) 200g ryżu, 80g sera, 100g szynki. + oliwa IV posiłek będzie jakiś tuńczyk albo łopatka, do tego makaron bądź ryż. + oliwa V posiłek - twaróg + mleko. Dodać oliwy? Może nie jak kulturysta, ale z dnia [...]

[...] i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej Wtorek: Śniadanie:, szklanka maślanki, 2 kromki cleba razowego 2 plasterkami szynki z indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojna w kostkę papryka skropiona cytryną [...]

[...] posiłki. Oto, jak mają one wyglądać: godz. 7.00: kubek zielonej lub czerwonej herbaty albo gorzkiej kawy zbożowej; godz. 9.00: jajko na twardo lub plaster chudej szynki drobiowej i filiżanka gorzkiej kawy lub herbaty; godz. 11.00: 10 dag chudego twarogu albo mały kubeczek jogurtu naturalnego; godz. 13.00: 20 dag gotowanego chudego [...]

[...] - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy 16.00 -Pierś z kurczaka (2000g) -Ryż biały/brązowy/kasza (100g) -Warzywa 5. Potreningowy 19.00 -Pierś z kurczaka (200g) [...]

[...] będę wykonywać. Jeszcze takie pytanie na marginesie, czy taki posiłek, jako posilek drugi uszedlby, czy niebardzo? 50g chleb żytni 50g, ser zółty 25g, troche masła, plaster szynki, kilka plasterków ogórka? (Jestem prawie na 99% pewna, ze nie, ale wolę się zapytać) Pozdrawiam Mój dziennik: [...]

[...] i oliwa z oliwek 5. 200g polędwicy z sosem pieczarkowym i warzywami nagle przed 20.00 zrobiłam się głodna to zjadłam dziecku dupkę z bułki z szynka 6. 20g bułki + 30g szynki + 2 orzechy brazylijskie co najwyraźniej jedynie rozjuszyło mój żołądek bo zaczęło mi wściekle burczeć i tak już zaczęłam ćwiczyć 7. porcja wheya + kanapka jak rano [...]

te szynki bym wyrzucił z diety na korzyść mięsa i ryb i inaczej to wyglądało by

pieczywo żytnie lub razowe szynki balerony ser żołte itp wyrzuć warzywa dawaj dobre źródła tłuszczy tunczyka najlepiej wyeliminować po treningu mieso i ryż to tak na szybko

przede wszytskim źródła białka szynki tunczyk odpadają źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy źródła ww owisane kasze ryże

izik do szynki i sera dowal majonezu jeszcze - dobre kcal a i lepiej sie żre wegle jak dobre, nie cukry to nie tak zle

[...] cwiczenie) przy nastepnym treningu bo nie moge zrobic po 4 powtorzen w ostatniej serii Micha; 1.mleko, płatki o., rodzynki, jajko, jabłko 2.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka 4.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka 5.ryz, 3 jajka, jabłko Trening 6.ryz, ogorek, 3 jajka 7.twarog, salatka z warzyw Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]

[...] Od jutra dojdzie do niego białko jaja kurzego, bo brakuje mi tam zwierzęcego białka właśnie. W szkole - 200g ryżu zmieszanego z kaszą jęczmienną, 80g sera żółtego, 50g szynki, kukurydza, 2 łyżki oliwy Po szkole - jeden gołąbek około 16, brak apetytu i nie chciało mi się nic przygotowywać innego. Teraz - Zrobię sobie koktail ze 100g gainera [...]

oblicz zapotrzebowanie i btw stawiaj na nieprzetworzone produkty wywal szynki i chleb jeśli jest słabej jakości bo w kązdym posiłku jest coś do poprawy

[...] sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3 i 10 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 [...]

[...] - mały banan OK 2. Posiłek godz. 8:00 banan średni cynamon ryż biały 150 g Wywal banana daj pelnowartosciowe bialko, warzywa i tluszcze 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g chleb żytni pełnoziarnisty - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor zamiast chleba mozesz takze stosowac kasze/makarony + rybka 4. [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 8:00 banan średni cynamon ryż biały 150 g 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g chleb żytni pełnoziarnisty - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g) V posiłek ok 19 4 plastry szynki + 1/3 zielonego ogórka + ok 90g kabanosów VI posiłek ok 22 (jeśli idę spać ok północy) 4 plastry szynki + 1/3 zielonego ogórka + ok 90g kabanosów Treningi mam zawsze w [...]

[...] to mniej więcej tak: I posiłek: 130g płatków owsianych ok. 50g rodzynek 2/3 miarki gainera w drodze do szkoły - orzeszki 300ml mleka II posiłek ( w szkole) 250g ryżu 50g szynki 50g sera żółtego 2/3 łyżki oliwy warzywo III posiłek: Co mama da - zwykle ziemniaki + jakaś ryba/schab/mielone. Jeżeli jest jakaś zupa - wtedy zjadam 1,5 worka ryżu i [...]