szynki

[...] daje 2 węgli / 14 białka / 1 tłuszczu ok śniadanie wyszło mniej więcej tak 27/64/ 6,5 2 śniadanie 27/55/13 100g chleba żytniego 51,5 węgli/ 5,6 białka/ 1,7 tłuszczu 50g szynki z indyka 0/ 9g bialka / 1 tłuszczu i tutaj nie wiem co dodać brakuje mi 4 węgli/ 12 białka / 10 tłuszczu białko i tłuszcze nadrabiam przy obiedzie obiad 27/55/15 [...]

[...] Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g - daj 5 g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g / więcej tej szynki :) Banan - 180g WARZYWA! POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka - 100g / more! Ryż brązowy - 50g / more! Sałatka z warzyw / dużo jej :) Oliwa z oliwek - 20g TRENING [...]

[...] tłuszcze-1.5g/kg posiłek 1 -100g platkow owsianych na mleku -1oog odzywki -50g orzeszkow laskowych posiłek 2 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka -100g ryzu na mleku posiłek 3 -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka -75g razowego po treningu 100g odzywki posiełk 4 -200g filetu z piersi [...]

[...] Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65 mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka b: 17,1 t: 1,6 w: 0,1 100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8 Posiłek 3: 13:00 2 banany b: 3,3 t:0,6 w: 70,5 Posiłek 4 16:00 100 g piersi z kurczaka b:21,5 [...]

jedna kromka 30gr. plasterek szynki 20gr.

[...] NIKT nie stosuje diety a kumple roooooosną w oczach (po suplach:kreatyna, hmb). Wiec jak to jest... ehhhh. Przecież nie bede w wieku 15 lat odmierzał sobie ilosc gram szynki np!! bez przesady, dla jednego dieta to ogolnie 6 posilkow dziennie a dla drugiego ilosc gram kazdego produktu. Trudno mi to pojąc, ale postaram sie stosowac do wyzej [...]

[...] sie 9KG W 14 DNI!!!...OTWÓRZCIE MU OCZY....pozdro DIETA 9KG W 14 DNI 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

3 jaja całe + 80g maki kukurydzianej + 4plasterki sera żółtego + 4 plastry szynki z indyka (jak nie mam to krakowskiej dodaje ) +kilka plastrów pomidora + 2 łygi śmietany (wysoko tłuszczowej aby był delikatny omlet) + 2 łygi oliwy z oliwek i na teflon. Potem 30g Gainera 1 i mam spokój na 4 godziny Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-10 [...]

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub [...]

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub [...]

[...] 4 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 30 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- ok. 30 g białka i 5 tłuszczy. 7 [...]

mrozonka ale smaczna min chudej szynki i troche tartego sera zoltego daja niewiele wiecje tluszczu i super smak kotlinu chyba nazwa giovanii ?? jakos podobnie .. 1 kg za ~9pl w auchanie

[...] godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

[...] 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. //ZMIEN TE PLATKI NA OWSIANE Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak [...]

[...] z serem, ryż na mleku z truskawkami (co do tego ostatniego- jedzonko kulturystyczne :D ) kolacja: 5-6 kanapek (10-12 kromek) z tym tez różnie bywa np. : sery żółte, białe, szynki, szynki z indyka, pomidor do tego często oliwki do kolacji zawsze ok. 350 ml kakaa (naturalnego "decomoreno") w trakcie dnia wypijam zawsze 1-2 szklanki mleka wekend: [...]

[...] (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% // lepiej 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki // sam go robisz?? - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego //wywal i zamien na jakis zdrowy tluszcz - 10g masła //jw 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z [...]

A jak ocenicie taka konfiguracje: 400 gram jogurtu naturalnego zmieszane z 75 g platkow owsianych do tego jakies 100 chudej szynki z indyka z pieczywem pelnoziarnistym. Pozdrawiam

Aha, spoko to jednak bede musial zmniejszyc ilosc bialka. I jeszcze jedno czy wie ktos ile bialka, weglowodanow i tluszczy ma 1 jajko, banan, 100g szynki z kurczaka lub indyka, 140g pieczywa razowego, 30g sera zołtego, 10g masla, pomidor, salata, 150g piersi z kurczaka, 30g orzechow ziemnych, 125g chudego twarogu, bo akurat na tych produktach tego [...]

moze byc 150g grachama i 100g szynki z indyka ?