szynki

Jak wspomniałem jest to tylko szkic - zarys ogólny. Posiłki będę modyfikował, np zamiast szynki w trzecim posiłku, lubię czasem op******ić sobie zakupione w sklepie obok udka kurczaka z podudziami z rożna :-D Mięsa jest w ch.... ale tłuszczu też więcej, w takim wypadku np z kolacji wywalę całkowicie tłuszcz. Na offie staram się także trzymać [...]

[...] Śniadanie 1 grzanki z tyńczykiem http://desmond.imageshack.us/Himg46/scaled.php?server=46& filename=11012012457.jpg&res=medium Śniadanie 2 grillowane kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium posiłek przed [...]

[...] udka 4. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód Jak zwykle dało popalić, tutaj nie mam żadnego progressu, zawsze jest ciężko %-) Dieta Wszystko git. Przedtreningowy: stejki z szynki wieprzowej i dużo sosu czosnkowego na majonezie http://img233.imageshack.us/img233/4479/10012012p.jpg Potreningowy. 300g mięska, 150g ryżu brązowego i puszka przecieru [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale [...]

[...] wody), npół szklanki kefiru kolacja: 185 kcal, (10 g białka, 13 g tłuszczu), potrawka duszona (na łyżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, 2 łyżek koperku, 2 plastry chudej szynki 4 dzień pierwsze śniadanie: 141 kcal, (19 g białka, 4,7 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego, 6 rzodkiewek drugie śniadanie: 198 kcal, (12 g [...]

[...] i surówkę (są różne) 18.30 3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. 19.00 trening 21.00 to odgrzewam obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem oprocz chleba i szynki cos jesz? ile masz tam bilak? z 1 gram (na kgmc) bedziesz mial? taki maly trik zrob - zmien ta szynke na schab/karkówke/łopatke (ale pieczesz sam!) - jedz dalej te [...]

Witam, mam pytania jak w temacie-chodzi o jak najskuteczniejsza redukcje. 1. czy chlebek Pano pieczywo chrupkie lekkie Graham,jest dobre na redukcje?/Pano Żytnie Graham. 2.Twaróg chudy tylko w ostatnim posiłku? czy na śniadanie może też być? 3.Tunczyk firmy "meg" rozdrobniony w wodzie na noc lepszy od Twarogu? i jak z innymi porami dnia? 4.Płatki [...]

[...] tyle samo, ale dlaczego tak jest? Nowa "dieta" wygląda tak: 1. (6.00) 5 gram Qualitine - Gaspari Nutrition + Aminowkasy (BCAA) po tym jajecznica z 3 jajek z 50 gramami szynki po jajkach jedna porcja WPC Plus 2. (9.00) 2 kromki chleba razowego + szynka z kurczaka około 30 gram 3. (12.00) 2 jajka na twardo + czasami jabło lub pomarańcza 4. [...]

Shake białkowy/Kurak/Twaróg - podstawa białka ;) ew. wrzuć więcej szynki/jajek

ale przeciez szynki sa drozsze wagowo niz pelne surowe mieso

[...] +200ml mleka 0,5%(72kcal,6B,1T,9W), 2 jajka na miekko(180kcal,10B,13T,1W). 2(posilki w szkole): kanapka podwójna z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzechy ziemne(634kcal,26B,53T,13W)+ kanapka podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): [...]

[...] a reszta zostaje. A że nie mam dostępu do hodowanych ekologicznie czy jakoś tam, to ograniczyłam. Co nie znaczy, że nie jadam nigdy żeberek, karczku, boczku, ale rzadko (tylko teraz nie wiem czy mogę) i szynki ale tego już mi nie wolno jeść. No dobra dodam dziś ciężaru, delikatnie i zobaczymy czy dam radę. A mam zrobić tego 15 powtórzeń????

[...] to 3066 kcal. Ułożyłem sobie diete do sprawdzenia: 8:00 omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy 11:00 serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki 14:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 17:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 20:00 220g piersi z kurczaka, [...]

ja bym zrobil tak: wpc dodal do gainera po treningu, a na ostatni to ser bialy, oliwa i warzywa do 7 posilku zamiast szynki dalbym 2 jajka ze sniadania podaj btw, ale wiesz ze liczy sie tylko bialko zwierzece poczytaj jeszcze o zakwaszeniu organizmu i o proporcjach tluszczow Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-16 00:53:54

[...] (papryka,ogorek,salata) + oliwa z oliwek 4. 19:00 : ryz basmanti + kurczak 5. 21:30 : twarog chudy (taki mi został jeszcze) + jogurt + ogórek + przyprawy Nizej zdjęcia szynki własnej roboty z popowiedzią by K51. Trening Chłopcy z siłowni mi doradzili żebym, zaczął ćwiczenia ze sztangą bez ciężarów jak ćwiczenie na rozgrzewkę, i tez tak [...]

[...] włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^) Śniadanie number2 -zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na wierzch 2 plasterki jakieś szynki(bułka wcześniej przygotowana w domu) -sok jabłkowy (na popitke bułki):) -i jakiegoś owoca jabłko albo mandarynkę albo bananka jakiegos zależy naco ochota będzie [...]

Jeszcze pytanie ma tą bułkę grahamke to co moge do niej dodać ??? boo będę ją przygotowywał w domu czyli moge posmarować odrobina masła na to np 2 plasterki szynki z indyka plasterek sera żółtego (gouda) i na to liść kapusty zielonej >??? mogło by być ?/

Jeszcze pytanie ma tą bułkę grahamke to co moge do niej dodać ??? boo będę ją przygotowywał w domu czyli moge posmarować odrobina masła na to np 2 plasterki szynki z indyka plasterek sera żółtego (gouda) i na to liść kapusty zielonej >??? mogło by być ?/ tu taj cię nie zrozumiałem "Tylko zjedz go po prostu z godzinkę, półtorej późnie" mam [...]

[...] to tak: Śniadanie: 2 miski płatków z mlekiem (płatki ryzowo-pszenne ok. 120 g) 3 kromki chleba razowego + szynka z indyka W szkole: 2 jabłka, kanapka z chleba razowego i szynki z indyka W drodze do domu: bulka razowa z pasztetem ;p Obiad: Piers z kurczaka na parze (ok. 4 kawalki) + ok. 150 g buraków Potem zjadłem jeszcze kremówke, a teraz jem [...]

100g pieczywa ciemnego 100g szynki z kuraka 500 ml jogurtu truskawkowego :)