siema... lipnie się dzień zaczął, bo pózno wstałem a jajka ktoś zjadł:/ śniadanie to 3 kromki razowca + 2 kiełbasy jakies małe, i do szkole biore 4 kromki razowca i 120g szynki.. no trudno.. od jutra, lub czwartku planuje zacząć ten "test" w czw mam na 8,50 więc bym mógł się zważyc i pomierzyć dokładnie:)
TomekUrug ostatnio robiłam steka z grilla. Stek z szynki lub schabu rozbijam lekko tłuczkiem, polewam sosem sojowym, obsypuję lekko solą i pieprzem, czosnkiem, ziłami prowansalskimi i cynamonem. Piekę na grillu elektrycznym na max mocy ok 5 min z każdej strony.
mozna wiedziec dlaczego kukurydziane wywalic ? jest i tak tylko 5g ww/kg a i mleka samego pic nie bede :) a takze i zamiast szynki cos by sie przydalo bo rzuc suchy chleb...? a warzywek bedzie wystarczajaco najwyzej dam wiecej w 2 posilkach dodam troche oliwy z oliwek + tran takze bede lykac
Gringo - no mam zniżke, przysługują mi 2 kanapki po 2,50 zł dziennie. Teoretycznie jak je robie to mam sie trzymać przepisu ale zawsze *******ne sobie 2 piersi, 5 plastrów szynki itd z 50 g białka wychodzi
[...] nic o tych posiłkach Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Spróbuj ułożyć dietę bez odżywki białkowej i bazuj tylko na piersi z kurczaka i jajkach, trochę się przemeczysz a efekt będzie lepszy niż na obecnej diecie. [...]
[...] - zaczynajac od roznych zwierzat i roznych czesci z nich,dziesiatki dostpenych gotunkow ryb,konczac na nabiale i ich roznych gatunkow choc wszelkiego rodzaju mielonek -> szynki kupiome w sklepie - bym unikal jak ognia bialka tam jest malo za to chemii pelno wegle to nie tylko ryz,na dodatek ryz brazowy wszelkiego rodzaje [...]
Mi matka truje jak dziennie po 3 jajka na sniadanie jem xd mowi, ze "mnie rozsadzi":D Co do miecha nie jem kuraka ciagle, jem tez rozne szynki, wieprzowe itp. (akulanie 20g bialka/4g tluszczu) takie steki hardcorowe:D w biedronce ostatnio dorowalem 2kg za niecale 20zl jest ze mna zle, wziolem wiejski zjadlem pare lyzeczek i nie umie [...]
[...] g z mala garsc orzechow platki owsiane i kawalek owoca wkrojonego( zamiennie na sok z grejfruta) II posilek 4- 5 kromek chleba pelnoziarnistego WASA 50 g pomidora oraz 70 g szynki z indyka III posilek 120 g ryby ( sola badz losos) <- parowar 100 g brokula <- parowar IV posilek piersc z kurczaka pojedyncza (parowar) 50 g ryzu bialego (czasami [...]
[...] owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan piers z kurczaka IV [...]
[...] to nie pamiętam ile miałem, ale za dużo też nie było, bo nie chciałem się zalać za mocno, a metabolizm był zmulony i nic z tym nie robiłem, nie jadłem odpowiedniej ilości warzyw, nawet tabaty nie robiłem, ale na redukcji będzie trzeba . Przetwory - czyli różne szynki, etc, a nie parówki , choć ostatnio jadłem na śniadanie, bo nie miałem co
hehe, kazdy raz na jakis czas podzera syf, szczegolnie na masie Walnij tego kurczaka/schab itp. do tej buly, szynki sie nie nadaja, chyba, ze masz jakies ekstra wyroby. co do kcal: mozesz zaczac od tych 2800 kcal, patrz co sie dzieje i ciac jak nie idzie.
[...] serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - poszedłem do kina więc lepiej nie [...]
[...] tyle samo co podczas robienia masy a nawet i więcej.Podam może jakieś info odnośnie wagi wzrostu wieku i diety. Wzrost-174cm Waga-74kg Wiek-28 Przykładowa dieta: I. 150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego II. 150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego III.150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego IV. 70g makaronu [...]
[...] 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym Gdzie białko ? 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 grejfrut, jabłko Ser zjedz przed snem i dodaj [...]
[...] 5 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w pon, śr, pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - pon, śr, pt Odżywianie: Jem jajka, kromki Wasy, szynki, czasem z musztardą, serek topiony, obiady z baru mlecznego - pomidorówka, ogórkowa, kalafiorowa, barszcz; na drugie danie: schabowy z surówkami, ryba z surówkami, [...]
[...] , Węglowodany: , Tłuszcz: 5. 19.30 10g oliwy z oliwek - 10g T Warzywa na chleb ogorek pomidor - nie uwzgeldnione - Chleb wielozbozowy 142g 7,1g B 44,44g W 3g T 2 plasty szynki i sera zoltego - nie uwzgeldnione -25g orzechów włoskich 3,52g B 3,62g W 16,32g T -ŹRÓDŁO POTASU Białko:10g , Węglowodany:47g , Tłuszcz: 29g 6. 22.00 -Twaróg 125g - [...]