[...] szynka 5*20g=100g b:13 t:14 w:1 kcal:178 ser 5*15g=75g b:14 t:13 w:0 kcal:173 b: 55 t:48 w:181 kcal:1323 bułki zamień na kasze czy ryż bedzie taniej i lepiej zamaist szynki kup wieprzową i upiecz podziel do tego warzywa Obiad 14:00: Tutaj zależy co mama ugotuje ; ) Przedtreningowy 15:00: wystarczy trochę owsianych z dodatkiem rozynek [...]
[...] ale od tego czasu non stop katar:< no wkoncu musze wie wybrac, ale zbieram sie od hmmm dlugiego czasu:D I śniadanie jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego plasterek szynki pół cebuli 250ml herbaty II śniadanie 300g ryby faszerowanej 250ml herbaty Obiad Udko z gęsi/kaczki(sam nie wiem) troche buraków i ogóreczków:P 250ml tymbarka IV [...]
a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ?
a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ? 1.Ryż brązowy dłużej dostarcza nam energii 2.Biały szybciej 3.Tak tłuszcze są NIEZBĘDNE 4.Szynka - masz pewne zródło ? Nie wiem czy prościej się da.
no to jezeli sa nam tluszcze nie z zbedne to dlaczego odradzasz mi oliwy z oliwek ? tak szynka jest z piersi kurczaka w szkole jem po 6 kromek chleba razowego i 6 plasterkow szynki z piersi kurczaka w daniu nr 3
[...] zamkniętych;/ więc od jutra kura bedzie i normalne jedzenie;] Dzisiejszy dzien I śniadanie jajecznica z 4 jaj pol cebuli 2 kromki chleba razowego 2 plasterski jakies chudej szynki 250ml herbaty II śniadanie to juz w arkadii spożywane;/ kupiłem kawałek ryby za 15.90 ( zdziercy) ale dawali sałatki za darmo do tego więc odbiłem sobie i odrazu [...]
Więc tak ponieważ jak widać posiłki pozostawiają wiele do zyczenia spróbujmy tak. Śniadanie wybieraj zawsze ciemne pieczywo dodawaj szynki i sera na kanapki. Samruj je lekko masłem. Jeśli masz mozliwość jedz dużo warzyw zgarniaj innym żart II śniadanie możesz zjeść owsiane jeśli masz przerwe ale zalej na noc gorącoą wodą a potem zjedz z [...]
Sałata i pomidor jak najbardziej. Szynki nie uznawałbym za źródło białka - jest tam go tyle co kot napłakał i w ogóle ograniczyłbym wędliny. Możesz np. do kanapek zarzucić ze 150g piersi z kurczaka bez panierki i będziesz miał pełnowartościowe białko. PO treningu ryba będzie dobra. Stosuj różne źródła białka naprzemiennie bo z czasem znudzi ci [...]