szynki

W drugim posiłku zamiast szynki i masła dałbym mięsko np. schab. Reszta ok.

[...] 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia. trening. posilek 2. 100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw posilek 3. 4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego posilek 4. 100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy. posilek 5. 30g migadalow lub [...]

[...] i tak już się odzwyczaiłem od cukru :) 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż naturalny brązowy (45g) 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku [...]

w miejsce margaryny olej tloczony na zimno, ewentualnie mozesz gdzies jeszcze z garsc orzechow dodac. mleko jednak proponuje zastapic maslanka albo kefirem. zamiast szynki: kurczak, tunczyk, jajka, nawet niech ser bialy bedzie.

1. dodaj jaja 2. zamiast szynki mięso, dodaj warzywa 3. ryz brązowy, dodaj warzyw 4. ok 5. dodaj olej lniany lub oliwe, warzywa zacznij od mniejsej ilosci węgli - ok 5-5.5g/kg mc

Jakaś pomyłka 6 też do zmian gdzie tam zdrowe tł i warzywa bilansujmy wszytsko. Te bułki pszenne.....i masa szynki...

[...] chleba lub 5 kromek wassy , jaja 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż naturalny brązowy (45g) 2pierś z kurczaka (pieczona w [...]

[...] z kurczaka/indyka; 40g orzechów ziemnych; 100g brokułów; 1 lub 2 ogórki kiszone Posiłek przed treningowy: 14;30 100g owsianki z 1 szklanką mleka; 3 plastry sera; 2 plastry szynki; łyżka stołowa oliwy Trening 15-17 Posiłek po treningowy 17:5 100g Hard Gainer 30% Kolejny posiłek 17:40 100g piersi kurczaka 2 woreczki ryżu bialego 20:00 3 bułki [...]

nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku... niby na taką 1 kolacje bo 6 posiłek to serek wiejski... czy szynki sery żółte mogę dodać do diety ?

serek wiejski to nie posiłek szynki wyrzuć ser żółty jako datek a nie główny składnik

[...] planowana dieta zgodna z celem ; Chodzę do dietetyka więc dieta praktycznie co tydzień inna. Ale wrzucę fotkę aktualnej diety. Śniadanie 7.00 Kanapka z razowego + plasterek szynki + warzywa Drugie Śniadanie 10.00 Kanapka z razowego + owoc Obiad 14.00 Warzywa, 100g mięsa z kurczaka / 150g ryby 50g ryżu brązowego/makarony razowego Podwieczorek [...]

[...] 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 4. 100 ryż, 200 gotowane mięso od szynki, 20 oliwa 4b. wpc, rodzynki 5. 80 ryż, 150 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią 6. 250 twaróg, papryka, 20 oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu do I [...]

dieta do kompletnej zmiany, wywal przetworzone jedzenie typu almette, szynki, slodkie jogurty, smietane, ryby z puszki poczytaj na początek 10 wskazowek zywieniowych i ogranij jak bilansowac posiłki, pozneij pomyslimy o liczeniu gram pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-03 19:18:33

Witam:) Co ciekawego z dzis;p Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D [...]

DOBRA NIEMA CO PITOLIC PODSUMOWANIE:D 1.Posiłek -Płatki owsiane 50 g -3 Jaja -Wpc 30 gram 2.Posiłek -70g Razowego -150 szynki z cyca 3.Posiłek JA 4.Posiłek - Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec [...]

Końcówkę dnia zawaliłem. Na wieczór zjadłem ~50g makaronu zwykłego, kilka plastrów szynki, jabłko i 1 piwo. Idę spać, bo za chwilę trzeba wstać do szkoły.

[...] 2. Pstrąg łososiowy, ryż brązowy, papryka czerwona i zielona, cebula ### TRENING ### 3. jw + brokuły 4. kolacja urodzinowa -> wzięłam 2 łyżki sałatki z porów, jakiejś szynki, kukurydzy i czegoś tam jeszcze + majonez grr; 2 łyżki ryżu z warzywami chińskimi; pomidory z cebulką kromka chleba białego grr 5. serek wiejski, orzechy włoskie + 2 [...]

[...] wolalbym ich uzyc 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g szynki z indyka/kurczaka -100g banan -20g orzechów włoskich B-29 T-17 W-74 kcal:565 3 Posiłek -150g Mutant mass -150ml mleka 2% B-20 T-4 W-125 kcal:617 4 Posiłek (Przed [...]

szynki wywal dawaj mieo pokrojone wiecej warzyw płatków nie miel po treningu możesz kupić jakieś wpc na kolacje lepiej twaróg z olej lnianym warzywami