szynki

[...] tluszczy, 350g weglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g tluszczu) 2. Chleb razowy zytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu) 4. Ryz 100g, [...]

[...] Ryż biały 50g 3 0 38 Kalafior 50g 1 0 1 Szynka wołowa gotowana 50g 10 1 1 malo tego kalafiora 5. Kolacja: Tuńczyk w sosie wł. 100g 21 1 0 Szynka z indyka 60g 10 1 0 zamiast szynki oliwa z oliwek, Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 w związku z czym przyjąłem: 2149,6 [...]

a jak zjesz więcej to się coś stanie. zamień szynki na zwykłe mięso

1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr 9,6b64ww6t350kcal/3,4b1,5t5ww47kcal/27b120kcal 2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr 9b7t68ww350kcal/23b6t0ww130kcal 3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera 15b80ww380kcal 4. 100gr ryzu + 150gr [...]

[...] przedtreningowy jedz ok 2h przed treningiem i niech sie sklada z ww. zlozonych, bialka i niewielkiej ilosci tluszczu. Posilek potreningowy to ww zlozone+bialko. Wywal szynki, zamiast sera zoltego daj bialy poltlusty. Przed treningiem daj inne zrodlo bialka np. chuda wolowine/piers kurczaka/indyka/chuda rybe. W diecie zupelnie pominales [...]

[...] czerwonej pokrywa 200% dziennego zapotrzebowania na wit C - 3 jajaka pokrywają ponad 100% dziennego zapotrzebowania na wit A - 3 kromki razowego pieczywa wraz z 150g szynki wieprzowej pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania na wit b1 - jedno jajko moze pokryc 100% dziennego zapotrzebowania na wit B12 - 200g ryżu (1mg b6) + 200 gotowanej [...]

[...] al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) DAJ RYZ BRAZOWY/KASZE + PIERS Z KURCZAKA + TLUSZCZ + WARZYWA KOLO 21.30 DAJ JESZCZE POSILEK. ZAPODAJ W NIM [...]

[...] 18.00-tunczyk+pomidor+cebula 21.00-odzywka+mleko Wtorek 6.30-lyzka musli+pol szkl.mleka+3 orzechy, migdaly+lyzka twarogu 9.30-serek wiejski+3 oliwki+2 plas.szynki 12.00-ryz+piers z kurcz+warzywa 14.30-banan trening silowy 17.00-makaron razowy+krewetki+malze+kraby+oliwa z oliwek+cebula+czosnek+pomidory z puszki [...]

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

Masz racje bo na chalce i wodzie niegazowanej do tego pol bochenka chleba bialego troche zoltego sera szynki i ziemiakch a i zupa czasami

[...] ZAMIAST TWAROGU I BEDZIE OK. 2 posiłek - 11:00 (w szkole) - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 tylko CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI (bez maki pszennej i zbednych dodatkow) - 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - jabłko 0,4/0,4/12,1 STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW! DODAJ GARSC ORZECHOW WLSOKICH/PESTEK DYNI/OLIWE [...]

[...] -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 DODAJ WARZYWA 3 posilek - 14:00 -30g kaszy gryczanej TO MA BYC CALY POSILEK.. DO TEJ KASZY [...]

1 litr mleka na śniadanie? Nie wystarczy jakieś 300ml? Czemu nie ma żadnego mięsa w posilkach (nie liczę tego plasterka szynki w kanapce )

Dawaj wtdy kiedy nie ebdziesz mogl zjesc pelnowartosiocwego bialka z miesa czy twarogu. bierz np.doszkoly zamiast szynki.

[...] Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke. Syrius czekam i [...]

Brak zdrowych tłuszczów- daj np. orzechy do śniadania i oliwę do posiłków Zamiast gainera w szkole daj normalny posiłem np. kanapki z mięchem albo serem. Zamiast szynki wieprzowej jakieś mięcho.

[...] standart, potem kanapki z chlebem pelnoziarnistym i filetem z indytka 150g. Ser biały.. Kieszenie z piersi z makaronem pełnoziarnistym x2.. Kotlety mielone z chudej szynki z chlebem pełnoziarnistym.. Kostka sera białego. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Porcja Mutant Masa 65g + 30g Six Star na wodzie po śniadaniu. Porcja Mutant Mass 130g [...]

a ja mam kolacje kulturysty 4 kanapki 8 plastrow szynki i surowka czy tam salatka jazynowa;d

No to powiem Ci tak ogolnie jest to pierwsza dieta która komentuje, więc zaraz ktoś powie,że źle pewnie, ale mogę Ci powiedzieć, że chyba za mało warzyw. I ja bym osobiście unikał sera żóltego i szynki. to pierwsze jest mega tluste a drugie mega przetworzone. Ogólnie wydaje mi się, że po za tym ok. pzdr

[...] MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 ziemniaki Surówka Sok Przedrteningowy 17.30 /// RÓWNIEŻ LIPA, WW [...]