szynki

Witam Wskazowki odnosnie Twojej diety: - staraj sie ograniczac ilosc zjadanego pieczywa, zamieniajac je na ryz,platki owsiane czy makaron, - wedliny oraz szynki w miare mozliwosci rowniez ogranicz/wyeliminuj, zamieniajac je na miesko, - zadbaj o duza ilosc warzyw oraz umiarkowana ilosc owocow, - w posilku przed treningiem uwzglednij ryz brazowy [...]

[...] 200g + odzwya białkowa czyli 25g białka 3) zupa z malaronem + drugie danie piers kurczak 250g z ogórem tam surówka + odzwya białkowa 25g czystego biała 4) ryż + ryba ryz 100g ryba 150g 5) kanpka z 150 g szynki z indyka w miedzyczasie wcinam orzechy łupie i łupie i łupie

To jest około 7 plasterków szynki na kanapce powaznie mam wage w domu

POdkreslam szynki z indyka wendzonej

25.12.08 Dieta Rano rybkę -filet oraz łyżkę ryby po Grecku. a potem-4 kawałki placka, 2 małe talerzyki sałatki, cztery kanapki z chleba pełnoziarnistego i szynki indyczej, trochę chipsów Trening HIIT- bieganie dla odmiany...jest za zimno-kupuję jakiś tani rowerek na allegro Odpowiedzcie mi na poprzednie pytania szybko, bo chce zmienić na jutro [...]

[...] jakimś mięsem do tego, lub tuńczykiem. "3 kanapki z serem żółtym i szynką" - ser jest bardzo tłusty zazwyczaj, chyba że kupujesz chudy, lepiej daj 2x więcej chudej szynki. Nie jedz za dużo ziemniaków, żeby nie rozpychać żołądka. Odłóż wszystkie ciastka, chipsy i podobne smakołyki, wiem jak ciężko z tego zrezygnować, ale efekty będą dużo [...]

napisz ile B T W jest w poszczegolnym posilku oraz ile jest łącznie kanapki bym pozamienial na kasze/ryz brazowy/makaron, no chyba ze niemozesz tak jesc.. bo jedziesz autem caly czas... no to moze chociaz chleb razowy szynki i inne bajery na piersi z kurczaka albo rybe Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:15:06

[...] wynosi 6 miesięcy. Chciałbym na wakacje nabrać trochę kilogramów. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 250ml mleka 2% 100 gram musi 2 jaja W szkole: 2 bułki grahamki 100 gram szynki Przed treningiem: 100 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka Warzywa Oliwa Po treningu: 100 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka warzywa Kolacja: 100 sera [...]

[...] żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 [...]

Dietka słaba 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g tutaj jajeczka + orzechy, pestki + owoc 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka + ser do kanapeczki jakieś dodatki (pomidor, sałąta rzodkiewka) 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem ryż brązowy+ np. kurak, tunczyk w puszce + owoc 120g [...]

[...] a nie kukurydziane,kukurydziane duzo bardziej przetworzone a co za tym idzie,gorsze jakościowo,dorzuć np. jajko+owoc/warzywa 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal szynke zamienilbym na mieso wlozone do kanapek.w dzisiejszych czasachszynki sa tak przerobione ze wiecej w nich wody niz miesa.i [...]

[...] kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego +warzywa, oliwa z oliwek 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem warzywa, jaja zamien na piers a owsiane na ryz paraboliczny, olej lniany 2 całe jaja [...]

zawodowcem nie jestes wiec jakies perfekcyjnej diety nie musisz miec ale zeby zyc trzeba jesc wiec lepeij jesc dobre rzeczy zamiast syfow!! przyjmij prosta zasade 4-6posikow zdrowe nie przetwozone jedzenie,duzo warzyw,wywal napoje gazowane,slodycze,fast foody,biale pieczywo,szynki sklepowe po pewnym czasie wejdzie ci to w nawyk i bedzie dobrze

posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) Przed treningiem 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g Rodzynki 25g izolatu Po treningu Carbo 60g Twaróg chudy 100g Filiżanka mleka 25g izolatu Kolacja Serek wiejski [...]

[...] KCAL 200ml mleka: B-6G*4= 24KCAL T-6,4G*9= 58KCAL W-9,4G*4= 38KCAL Śniadanie 2: 100g chleb tostowy pełnoziarnisty: B-9,5G*4= 38KCAL T-2,5G*9= 22,5KCAL W-47G*4= 188KCAL 50g szynki z indyka: B-8,5G*4= 34KCAL T-2G*9= 18KCAL W-0,1G*4= 0,5KCAL 5g oliwy z oliwek: B- - T-5G*9= 45KCAL W- - Obiad: 125g ryżu długoziarnistego: B-6,3G*4= 25KCAL T-0,7G*9= [...]

- chleb zmienię na ciemny. Razowy jest drogi w przeliczniku na dłuższy okres, radzisz jakiś inny? - możesz podać przykład szynki dobre jakości? Nie znam się na tym a na mięso nie chcę zamieniać - zamienię ryż na brązowy - tak, zwykła pierś - do posiłku ostatniego dodam 5g oliwy z oliwek - mogę jako źródła białka użyć 2 jajek + kakao + odrobinka [...]

[...] animal pak 6 posiłek jakies 40 minut po 5 bo byl z zamych odrzywek. 1 piers z kurczaka, jakies weglowodany wiec albo ryz albo chlebek albo platki jakies z mlekiem. troszke szynki jaka jest w lodowce, jakas parowke 7 posilek jak juz mi sie jesc zabardzo niechce z 2 nalezniki z dzemem wisniowym ;) 8 posiłek przed snem izolat bialka 30 gram i pol [...]

[...] bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że redukujesz, to owoce ogranicz do jabłek. Do kanapek wsadź warzywa, polej kanapki kapką oliwy III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g [...]

[...] nie przelicza się na kcal, a na b/t/ww/kcal. ogólne uwagi: 1. daj więcej tych jajek, mniej rodzynek. 2. w ten chleb jak już musisz, wsadź pierś, czy twaróg, olej wszystkie szynki, tego typu rzeczy. Czemu nie pojemnik, jak w posiłku 3? 3.Ryż zamień na kaszę jęczmienna/gryczaną, więcej mięcha. 4.Tu daj ten ryż, makrela jest tłusta, po treningu [...]

[...] pomidorowym: B-14G*4= 60KCAL T-10G*9= 90KCAL W-4G*4= 16KCAL Śniadanie 2: 100g chleb tostowy pełnoziarnisty: B-9,5G*4= 38KCAL T-2,5G*9= 22,5KCAL W-47G*4= 188KCAL 50g szynki z indyka: B-8,5G*4= 34KCAL T-2G*9= 18KCAL W-0,1G*4= 0,5KCAL 5g oliwy z oliwek: B- - T-5G*9= 45KCAL W- - Obiad: 125g ryżu długoziarnistego: B-6,3G*4= 25KCAL [...]