szynki

[...] to nie widze sensu zmieniac całego dnia tylko po to, zeby dostosowac go do diety, wskazówki dostał od s.m.p.a. co poprawic i niech dopasuje diete do dnia i mozliwosci czasowych co do diety wyzej, którą podał BunnyPL - tak duzo szynki, chleba, brak bialka w niektorych posilkach i standardowo dla warzyw i zdrowych tłuszczy też nie ma miejsca

[...] zapotrzebowania na minus większego ode mojego na zero... Kluczową kwestią mojej diety jest to, że pozbyłem się praktycznie wszystkich oszukanych towarów w stylu parówki, szynki kanapkowe, itp pierdoły. Zamiast tego lecę na wieprzowinie (schab, szynka) własnoręcznie robione w piekarniku, wychodzi to taniej od kupnych, a jednocześnie to syci i [...]

[...] - 50g bez twarogu dorzuć pestki dyni/orzechy 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor szynki więcej, dodaj masło 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor spróbuj zabierać [...]

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)

sniadanie: kukurydziane>owsiane, dodaj orzechow zamiast slonecnzika i owoc, dodaj rownież jaja 2 sniadanie: zamiast szynki mięso, dodaj warzywa obiad: zamiast banana warzywa, oliwa kolacja: bez sera, dodaj warzyw

[...] oszacować poziom tkanki tłuszczowej, nade wszystko jak wcześniej zostało wspomniane - oczyść dietę z produktów o wysokim przetworzeniu, mowa o takich składnikach jak (bułki/szynki oraz miód sklepowy.. a także słonecznik który jest dozą Omega-6 ) jako stały element się nie nadaję, aczkolwiek aby dostowoać adekwatny model żywienia, musimy poznać [...]

[...] Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 9.00 Posiłek 3 - 13.00 Posiłek 4 - 16.00 Posiłek 5 - 19.00 Posiłek 6 [...]

[...] Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na 2300 kcal. Tylko pamiętaj, jak spadki wagi [...]

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ? 1.Ryż brązowy dłużej dostarcza nam energii 2.Biały szybciej 3.Tak tłuszcze są NIEZBĘDNE 4.Szynka - masz pewne zródło ? Nie wiem czy prościej się da.

w każdym posiłku dodawaj pełnowartościowe białko nie szynki ale mieso ryby sery jaja przeczytaj 10 wskazówek i zmień to będzie na pewno lepiej nie masz tł w diecie

[...] owsiane - banan Posiłek powinien być pełnowartościowy. Zmień całkowicie. 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow J/W 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika Ok. 4. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g [...]

[...] /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile nimi je można nazwac. Dodaj te rodzynki i orzechy do sniadania, do owsianki + to co mowilam 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika /od 8 do 10.30 przerwa będzie ok. Wiec teraz [...]

[...] - 20 gr orzechow nie traktuj tego jako posielk, mozesz to dorzucic do jednego z posilkow jak nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika ok 4. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g [...]

[...] godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj mleko,jajka,orzechy, 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow WYAL to nie posiłek 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego [...]

1.Daj owsiane zamiast tych kukurydzianych + jakies bakalie do tego -brak bialka najlepiej daj jajka -brak tłuszczy : oliwa najlepiej 2.Zamiast szynki upiecz swoje mięcho -masło wywal -warzywa gdzie są ? 3.wywal batona zamiast tego lepiej banana -warzywa gdzie są ? -brak tłuszczy 4.okdodaj warzywa 5.moze byc + warzywa 6.moze byc Zmieniony przez - [...]

Dieta jest bardzo słaba, brak w niej dobrych źródeł białka. Muesli jest napakowane cukrem (lepiej zrobić sobie własną mieszankę), podobnie z jogurtem jogobella, gotowe kupne szynki również nie są dobrym źródłem białka. Kaloryczność wygląda na bardzo zaniżoną w stosunku do zapotrzebowania. Przeczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. A jaki [...]

Czasem mam wrażenie jakbym sam do siebie pisał na tym forum lub niektórzy. Taka ilość miodu jest obłędna, poza tym posiłek składjący się z szynki, jakiegoś tam chleba i aż 30 gram masła to pod kątem odżywczym stanowi kiepski wybór. Rozmawiamy tutaj o szkielecie diety, zdrowych nawykach. Rekreacyjne zachcianki swoją drogą. Płatki z mlekiem + banan [...]

[...] itp, przed teningiem wystarcza ogranizmowi 20 gram bialka zwierzecego, a wiece ww wiec zwroc na to uwage, po treningu zas potrzebna jest wieksza ilosc bialka ok 40. omijaj szynki i inne wedliny, sa sztuczne, bazuj na pieri kurczaka indyka itp. wliczaj jedynie pelnowartosciowe bialka! niepelnowartosciowego nie. przed i po treningu unikaj [...]

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj - poczytaj co w niej jest, daj inne źródło białka niż tuńczyk 4 posilek (przed teningowy)I zestaw - drugi do kitu Co lepsze Ryz bialy 150g Piers z kurczaka [...]