Powiedz mi jak sie można od 8 stron pier..ić z układaniem diety a na końcu ułożyć ją jeszcze z podstawowymi błędami ? PS.napisałeś: 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B To znaczy, że ma 6 g białka ?
Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]
[...] to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem daj [...]
Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g Mieszanka studencka 100g W szkole (posiłek co 50 minut): Bułki grahamki 400g - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g [...]
Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]
Chleb pełnoziarnisty na drugie śniadanie, w Twoim przypadku szkolne śniadanko, nie jest złym rozwiązaniem jeśli zrezygnujesz z seru gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak [...]
Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]