Kromka razowego z szynką drobiową (z kury) + pomidor, ogórek, konserwowe. Jednak cały dzień, nawet po takim wielkim przejedzeniu, nie da się wytrzymać bez węgli (nie mówiąc o warzywach).
[...] o takiej diecie? wszystko dobrane wzgledem kalori,bialek itp ok chodzi tylko o to czy np. wiecej miesa spozywac itp 1. owsianka razem z odzywka bialkową / 9-00 2. piersi z kurczaka z ryzem / 13-00 TRENING 3. ryz z tuńczykiem / 16-00 4. ser twarogowy chudy + 2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa (bez masła)/ 19-00 5. odyzwka białkowa / 22-00
KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
Czy moja dieta by mogla wygladac tak jesli chcem miec rzezbe? Sniadanie: Platki owsiane lub kukurydziane 2 sniadanie: Ciemne pieczywo+szynka drobiowa, jakis owoc. Obiad: Ziemniaki, mieso, surowka. Zupa. Podwieczorek: Twarog, chleb Kolacja: Chleb, szynka, ser zolty.
Dzisiaj nie wyspany, bo nowa gierka na androida mnie pochłonęła;p polecam demon hunter 5;p Mały odpoczynek od omletów, wczoraj dwa wjechały z czego drugi z twarogiem mi troche zaszkodził i były ostra zadyma haha no ale tak to jest jak za długo pół kostki leży w lodowce...;p Ok trzeba leciec do pracy i ostro przetrenować kucharza, zeby mu nie mały [...]
[...] dziennej dawce kalorii 1200 jadała produkty mało przetworzone ale takie jak chleb graham,razowy makaron,ryż(gotując nie na pół twardo dlatego ig było wysokie)do tego chuda szynka drobiowa,jogurty owocowe,warzywa owoce(np.arbuz malutko kalorii wysokie ig dlatego w połączeniu z nie dozwolonym produktem złe konsekwencje),nie zwarzała na to co z [...]
[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - podwieszone 30kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Tosty z serem i szynka drobiowa. Delicje. 2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami i masłem orzechowym. 3. Makaron z kurczakiem w sosie szpianakowym. 4. Chili con carne z doritosami. Owoce. [...]
Obecnie chyba najlepsza jakość przy takiej wadzę. 23.3 14 tydzień masy Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 chleb żytni szynka drobiowa warzywa 3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 [...]