drazekm świetna fota, szybkie pytanie robisz oprócz drążka jescze coś na plecy? Akurat teraz podciągania na drążku nie stosuję tylko głównie ściągania na wyciągach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-12-25 19:08:10
[...] olimpijscy z 4x pływali wiele treningów na przesłonie "1" generując moc której wielu by na "10" nie było w stanie osiągnąć. Chodziło o takie właśnie specyficzne wioślarskie szybkie czucie. Moim zdaniem przy wplecionych ćwiczeniach będących niezależnym sportem, nie ma co odkrywać Ameryki.;-) Tylko zdać się na to, co inni przez dziesiątki lat [...]
Gdzie tam rozgrzewka przed tym, ćwiczenia wcześniejsze to już dobra rozgrzewka i trening właściwy (przed całym treningiem jakieś szybkie podskoki i pompki porobię i to moja rozgrzewka (trwa ok 5-10min) tyle ile potrzebuję.
2 szybkie pytania - francuza zawsze tak nisko opuszczałeś? mi zawsze kazali do czachy do czoła - jaka jest poprawna wersja? czy ty masz jakiś pancerz pod tą koszulką? jak się kładziesz do WL sztangielkami to prostowniki ci zaniebieszczy most tworzą. fajnie to wygląda;-)
Sobota 01.03.2014 krótki bieg + przebieżki W planie 5km oraz 5x przebieżki po 20s. Wyszło 6.18km w 46.27, 7.99km/h, a więc ogólnie kiepsko. Po biegu szybkie zakupy z ciężkim koszykiem i szybki marsz do domu z ciężką siatą. Polar wskazał blisko 900kcal spalonych po powrocie.
Nie odczuwam jakoś bardzo w sumie niskiej kaloryczności bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6c2f210df6464fb706f7d6a78ee10e.png [...]
Tak dla formalności, szybkie podsumowanie sezonu: Milan odpadł z Pucharu Włoch. Milan odpadł dziś z LM. Milan w lidze ssie kule będąc w połowie tabeli. "Super sezon"...
wg mnie w mcnpn masz trochę za szybkie tempo - szczególnie przy schodzeniu w dół, przez to możesz mieć te skurcze dodatkowo bardziej bym wypchnął barki do tyłu
[...] bo robiąc "Silne" przysiady oi mnartwe ciągi nie pomożesz stawom. robisz tak,żeby plecy były w prostej linii z maszyną,stopy trochę do przodu,ławeczka pod dupę i jedziesz szybkie powtórzenia dotykając ławki tyłkiem: 4 pow i siadasz,liczysz szybko do 5 4 pow i siadasz,liczysz szybko do 5 4 pow i siadasz,liczysz szybko do 5 3 powtórzenia i [...]
mam jeszcze szybkie pytanie, panie w dziale ladies uznały że nie powinnam brać tych białek i amonokwasów, bo to niezdrowe, czy coś, w sumie nie wyjaśniły ;) ćwiczę 6x w tyg po 2h, rozgrzewka, siłowe i 30-40 min aero, podzielacie ich zdanie bym nie piła białek? naprawdę lepiej mi po nich, mięśnie rosną, resztki tłuszczyku schodzą, a ja mam dużo [...]
[...] byłem. Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze [...]
[...] Bieganie skoro świt, a w ciągu dnia sporo nauki (można powiedzieć, że kięgowość - pozdro Gwid ;-)) w zasadzie aż do teraz. Dziś biegło się wyjątkwo fajnie. Wreszcie w miarę szybkie tempo, a tętno całkiem niezłe bieorąc pod uwagę ostatnie treningi :-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad412b62a484d8a9d0371e40d7cc471.JPG Przebieżki: [...]
[...] Jednak zrobie jeszcze dodatkowy pomiar za pomocą sensora HR który założę na klatkę i połączę np z endomondo. Druga sprawa to taka, że kondycji nie posiadam żadnej, czasami szybkie wyjście z samochodu i powrót do niego, sprawia, że łapie zadyszkę... ... Teraz sobie zdaje sprawę, jak mogłem się tak zapuścić... :/ Ty to masz szczęście! Inni tutaj [...]
Pierwszy dzień powoli dobiega końca. Wczoraj mega intensywnie, przerzuciłem z 500kg piasku. Najpierw workowanie, potem pakowanie na samochód, zrzucanie z samochodu. Dosyć szybkie tempo, czas pracy około 1h w sumie, tętno mocno wysokie :) Potraktowałem to jako dodatkowy trening. Dieta wczoraj trzymana. Dzisiaj również starałem się trzymać [...]
[...] 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest świetna. Z dobrą dietą efekty są bardzo szybkie i rzeczywiście mięso nie schodzi, przy okazji poprawia się kondycja i też nie zanudzamy ciała ciągłą tępą siłką:) Aby nie tracić za dużo siły z maksów co jakiś czas [...]
[...] 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do domu. 2. Micha Nie wrzucam wypiski, [...]
[...] dobry więc jest siła i fajne samopoczucie. Bardzo dobra opcja na utrzymanie sylwetki i sporty wytrzymałościowe gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a nie szybkie jej "przerobienie". W przypadku gdy potrzebujemy zrobić rekompozycję na pewnym poziomie (bez popadania w skrajności) to bilans moim zdaniem będzie skuteczniejszy. [...]