szybkie

masti - dziękuję. Podobne to jest do treningu ostatniego tygodnia przed zawodami. Szybkie tempo (krótkie przerwy między seriami) mogą nawet powodować przyrost euforii. Zastanowię się jeszcze - do Pucharu Ziemi Puckiej pojadę swoim planem. Nie wiem czy podołałbym już teraz wytrzymałościowo.

[...] inna wersja planu innego niz 7-14-21p to rozne tempo cwiczenia na przykładzie wyciskania żołnierskiego 2-3 serie tempo wolne 4s /8s 2-3 serie tempo srednie 2-3 serie tempo szybkie dynamiczne a tu mamy prZykład zastosowania roznego rodzaju tempa,ta baba z przysiadem na jednej nodze troche sie wtryniła ,ale jest gucio ogólnie :) [...]

[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed każdym z mniejszym obciążeniem. Dało mi [...]

[...] trener :P Gdyby się tak dało to zaprosiłabym Michała do mojej głowy kiedy będę pod presją ciężaru %-) Mogę zostać twoim trenerem od rozwoju osobistego czy jak to się zwie. Pomogę ci wyjść ze strefy komfortu %-) Ogólnie startować też trzeba się nauczyć :) jak będziesz mieć czajnik w bani to jak to się u nas mówiło trzy szybkie i do domu :)

[...] czy jak to się zwie. Pomogę ci wyjść ze strefy komfortu %-) Ogólnie startować też trzeba się nauczyć :) jak będziesz mieć czajnik w bani to jak to się u nas mówiło trzy szybkie i do domu :) To brzmi jak ogłoszenie matrymonialne @@-) "Pomoę ci wyjść ze strefy komfortu" |-) Możemy spróbować podjąć się tematu. Sama dużo w tej kwestii [...]

[...] czy jak to się zwie. Pomogę ci wyjść ze strefy komfortu %-) Ogólnie startować też trzeba się nauczyć :) jak będziesz mieć czajnik w bani to jak to się u nas mówiło trzy szybkie i do domu :) To brzmi jak ogłoszenie matrymonialne @@-) "Pomoę ci wyjść ze strefy komfortu" |-) Możemy spróbować podjąć się tematu. Sama dużo w tej kwestii [...]

Przed śniadaniem zrobic szybkie fbw i do tego cardio jeszcze na wakacjach cos pięknego ;) zazdroszcze troszke musze sie za rok wybrac gdzies na wakacje

zmiany w lustrze nie będą szybkie. U mnie niby przybyło te 5kg, ale zmiany lustrzane przez te 3 miesiące nie są powalające (jedynie obwody i dotyk "ratują" sprawę)

okej, rozumiem. No to jeszcze szybkie pytanie. Do tych wyliczeń dodać 600 - 900 kcal, jeśli jestem ektomorfikiem, tak? Edit: Dodałem około 800kcal i moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Czy może mi ktoś powiedzieć, czy dobrze policzyłem makroskładniki? B: 132g = 528kcal W: 231g = 924kcal T: 172g = 1548kcal Zmieniony przez - ondzik w dniu [...]

[...] przedtreningowy : trening wypada mi ok 16, a w pracy posiłek jem zazwyczaj około 11, kiedyś dzieliłam go na dwie części, teraz jestem tak głodna, że jem go od razu. Czy wobec tego na 1-2h przed treningiem wprowadzić jakieś szybkie jedzenie? Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-22 09:11:11 Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-22 09:23:04

Polin. Inaczej. Masz po prostu dziwne wyobrażenie o tym, ile czasu potrzeba na określony efekt. U ciebie zmiany sylwetki przyniesie dopiero zbudowanie masy mięśniowej. To diabelnie powolny proces. Szybkie transformacje są u kobiet, którym do satysfakcjonującego wyglądu wystarczy redukcja. No tak jest po prostu, czas się z tym pogodzić i planować [...]

Mam jeszcze jedno szybkie pytanie - ciągle jem słodycze, pochłaniam wręcz. Dzisiaj zjadłam loda, batona i opakowanie (180 gram) wafelków... I jeszcze mogłabym jeść. Nie, nie byłam głodna, zjadłam wcześniej obiad. Jak to poskromić? Mam problem z silną wolą (w środę za tydzień idę do psychologa, więc od tej strony będę to przerabiać też), ale czy są [...]

[...] najwyżej jakis dzien nie pójde ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ arnold tibes no krótki on wcale nie jest, bo przerwy nawet są po 2 min jedynie treningi Troubleshooting są dosyc szybkie bo zajmuja średnio 40min ale ja w te dni jeszcze robie brzuch jesl chodzi o rozgrzewke to na początku standart jakis trucht albo rowerek potem jakies wymachy [...]

Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić w domu szybkie CARDIO. co to za cardio było?%-)

Jeszcze szybkie pytanko: co można robić zamiast allachów z wyciągiem (domowym sposobem może coś się uda?) :-> Niestety po zasięgnięciu opinii technicznej, dowiedziałam się, że nie ma w domu ani jednego miejsca, które nadawałoby się na drążek, więc zamieniłam na inverty, też domowym sposobem.. :-)

Kurcze - drugie miejsce w elicie to piękny wynik. Wielkie gratulacje. Niesamowicie szybkie postępy robisz. Miło to obserwować.

[...] w kategorii spokojnego biegu, obstawiałam że to będzie coś ok. 5:30 ;-) Następnie przyśpieszenie na 1km, nie chodziło o to, żeby biec jak najszybciej, ale żeby udało się szybkie tempo utrzymać przez cały 1km. Tu pojawiły się problemy z łapaniem oddechu i zaczęło mnie zatykać. Później kilometr "odpoczynku" i znowu szybki odcinek. Po kolejnym [...]

[...] że nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię bieżni, ale zazdroszczę Panom którzy mają taki sprzęt w domu :-) Na koniec krótki filmik z podciagania (krótki, bo tylko 2x [...]

[...] terenie 40 min. trucht 6x 1 min. ok 4:15 / 2 min. ok 6:15 15 min. trucht Pierwszy trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej [...]