szybkie

https://i.imgur.com/3aPWYPn.png Pobudka o 7.20. Szybkie śniadanie i do szpitala na kontrolę. Wyszło, że mimo 6tyg powinienem powoli ćwiczyć rękę, a kiedy nie ćwiczę mam zakładać przez kolejne 4tyg longete gipsową/ortezę, na plus na pewno, że nic się nie przemieściło. Po powrocie do domu pogadałem mocniej z Żoną i podjąłem decyzję, że longetę będę [...]

https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 6.40. Ledwo wstałem, pracy tak dużo że nie wiem jak się nazywam, serio. Ledwo się obrobiłem do 15. Potem trening, szybkie ogarnianie w domu (gotowanie też Żonka wyjechała) i spotkanie online. Teraz kolacja i idę spać. Jutro powtórka. W sobotę wyjeżdżam w góry sobie na obóz z klientami.. Muszę w normalnej [...]

https://i.imgur.com/v5kLlIt.png Pobudka o 5. Mocniejsza kolacja i trening na czczo. Wszedł bardzo ładnie. Szybkie śniadanie, ogarnianie i na trasę z podopiecznymi. Potem powrót, szybki prysznic, obiadokolacja i niedługo czeka mnie wykład dietetyczny. Trafiło się tak że same dziewczyny w grupie to chcą pogadać i popytać o żywienie ;-) [...]

Dawaj TRR od razu długą ;-) Bez przesady to nie jest jakieś wyzwanie ;-) Pisałem przecież, szybkie 4h.. %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-09-16 12:33:06

https://i.imgur.com/TcJzGvg.png Pobudka o 6. 15min i na rowerze. Trening zrobiony. Potem śniadanie i jazda z klientami. Powrót, szybkie zakupy i obiadokolacja. Zaraz wykład dietetyczny prowadzę, a potem może pójdę pospacerować. Taki.. mega.. intensywny dzień! https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Owsianka, skyr pitny, owoce, warzywa 2. Zupa [...]

https://i.imgur.com/hk7xaQE.png Pobudka o 7.30. Szybkie śniadanie i do Warszawy na spotkanie w stylówie. Pokręciliśmy parę filmów, przygotowaliśmy konkurs i takie tam. :-) Wróciłem szybko, zjadłem i rower. Po rowerze trochę w domu ogarnąłem, jadłem w trakcie i zaraz lecę na spacer. Intensywny, acz bardzo produktywny dzień. [...]

[...] pobudka i do roboty. Zleciało, po pracy powrót, pogoda była niepewna, a jako że mam 7dniowy okres próbny zwift’a popróbowałem dalej. Ostatecznie nie padało %-) Po treningu szybkie rozciąganie, rolowanie (kolano cały czas dokucza) i kolacyjka z Żonką z tequillą (ze 2 lata temu ostatnio alkohol piłem %-) ). W trakcie „The Spy” na netflix, [...]

[...] Pobudka o 8. Śniadanko i rower, ale w domu. Nie dałem rady psychicznie zmusić się żeby wyjechać na zewnątrz. Ale noga była. Potem jak Żonka wróciła z sesji ze ślubu szybkie ogarnianie bo wpadli do nas rodzice. Właśnie wyszli więc kolacja i czill :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

https://i.imgur.com/oHbg9oc.png Pobudka po 8. Szybko wczoraj usnąłem i dobrze spałem. Wczoraj się zważyłem też 73.9kg, całkiem nieźle, szczególnie że rozrosłem się na siłowni ;-) Dziś zmierzyłem cukier na czczo. W przeciągu 2 miesięcy w dół z 95 na 79. Pięknie. Szybkie śniadanie i trochę prac domowych aby odciążyć Żonkę. Potem pełny serwis bajka, [...]

https://i.imgur.com/NHChvEJ.png Pobudka o 6.40. Tak, ale tym razem nie do roboty. Rozstawianie sprzętu i szykowanie do mojego #UltraRide. Szybkie śniadanie i 8.00 start. Mega wyszło! O 12 koniec. Przemodelowanie z powrotem domu.. %-) Prace domowe, Żonkę odprowadzić na pociąg bo leci na wieczór do koleżanki :-) Potem sklep i spacer dłuższy wpadł. [...]

[...] 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 5. Brzuch brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 ok 24.02.2019r. [...]

[...] 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 powoli zaczynam [...]

[...] 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 5. Brzuch brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 ok 24.02.2019r. [...]

[...] tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej ;-) No i tak trzymaj. 5. Brzuch Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak [...]

[...] 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 powoli zaczynam [...]

[...] 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że [...]

[...] 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok OK 5. Brzuch Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że [...]

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej ;-) 5. Brzuch Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak [...]

[...] 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 [...]