szybkie

Witam, Na początek kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na [...]

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało. ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase. na masie [...]

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało. ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase.

[...] pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to czas powrotu do startu - moc 85-90% - co tydzień dodaję po 1-2 dodatkowe sprinty, następnie wydłużenie odcinków rozbieganie [...]

[...] między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21 5, 20,17 / 5, 20,18 / 5, 20,17 / 6, 20,17 / 5, 20,16 pompki przy ścianie DIETA przesadziłam [...]

możesz przez jakiś czas cisnąc taka progresja: 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń każdego ćwiczenia... generalnie jak ćwiczy się na mase,to ilość powtórzeń w ćwiczeniu powinna byc mniej więcej od 10-6... ja jak zaczynałem ćwiczyłem każdą partie tak jak napisałem na poczatku... efekty były szybkie i zadowalające ;)

zgadza sie, szczerze to jestem w szoku jak moje ciało zareagowało na trening po takiej przerwie. Strasznie szybkie przyrosty, az troche obawiam sie czy zdrowotnie mi to na dobre wyjdzie...

Dzięki za szybkie odpowiedzi jestem mile zaskoczony! :-)

Witam chcę na szybko zapytać czy w badaniu moczu i krwi wykryją mi ten srodek ? Po drugie to było tak wziąłem tylko jedną tabse 5mg i poczułem się słabo po południu byłem u pielęgniarki zbadać ciśnienie i wyszło 170/90 i zapisała mnie do doktorki u której zrobiono mi ekg , mam teraz na środę badania moczu i krwi... nie chcę żeby mi to wykryło [...]

No to juz wszystko raczej wiem, a z tymi suplami to nie jest tak ze wypełniają jakoś tam mięśnie po treningu? Chciałbym osiągnąć szybkie efekty.

Jakby były ''szybkie sposoby'' to każdy na ulicy byłby kulturystą lub Fitness Modelem.

Dziękuję za szybkie odpowiedzi "lol"

[...] pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to czas powrotu do startu - moc 85-90% - co tydzień dodaję po 1-2 dodatkowe sprinty, następnie wydłużenie odcinków rozbieganie [...]

[...] ruszyło . Wszyscy mówią o kreatynie lecz od niej mówia także że przytyje a zalezy mi aby dotychczasowa waga była nie za bardzo zmieniona.Co mozecie polecic . Po kreattynie są szybkie efekty i na tym mi zalezy ale co z wagą , bo mam lekki brzuch. hee.. bcaa , l.glutamina aminokwasy czy kreatyna . Proszę szybką poradę. Wzrost 174cm waga 72 kg..

[...] pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to czas powrotu do startu - moc 85-90% - co tydzień dodaję po 1-2 dodatkowe sprinty, następnie wydłużenie odcinków rozbieganie [...]

[...] Tome vs Dustin Ortiz W sumie nazwiska oprócz ME to średnio-słabo - i tak lepiej niż na wczorajszej gali %-), ale matchmaking baardzo ciekawy! Belfort ma niezwykle ciężkie i szybkie łapy tj i nogi, technicznie w stójce zaj**isty jest a ostatnie 2 KO w jego wykonaniu to perfekcja. Obaj to doświadczone legendy i już zbliżają się do emerytury [...]

serio Hekade jak chcesz takie szybkie mini redu to bedziesz na poczatku zdychal z glodu, ale musisz wytrzymac e no to myśle ze nie bedzie problemem, ale szczerze jakoś wewnętrznie mnie hamuje myslz że zgubie po drodze troche mięsa tak drastycznym krokiem.

serio Hekade jak chcesz takie szybkie mini redu to bedziesz na poczatku zdychal z glodu, ale musisz wytrzymac

Witam pytanie czy np jeśli jesteśmy na cyklu to minimum 3gr białka i czy zliczamy wszystkie białka takie jak rośline itp ?

[...] Mam zamiar wrócić na siłownie ale potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń i diety dla początkujących, najlepiej na mase, poniewac chcialbym na poczatku troche jej nabrać. Jestem w trakcie nauki i nie pracuje, więc odpadają suplementy. Mam strasznie szybkie spalanie tego co zjem i mimo tego ze duzo jem, nie przybieram na wadze. Proszę o pomoc ;)