szybkie

zaden pedal, na zdjeciu widzialem fajna dupe. sory ale wygladasz jak dziewczyna Kris_21 Oddam konia w szybkie rece!

a do tego jeszcze mis w nicku. niestety sie ***n**em. Kris_21 Oddam konia w szybkie rece!

no wlasnie przespij sie lepiej Kris_21 Oddam konia w szybkie rece!

Dzieki wielkie, wlasnie szukalem czegos co mogloby mi pomoc, lecz nic nie moglem znalezc.. A wlasnie kupuje blender ( glownie zeby robic szybkie sniadania ), on tez sie nada do mielenia tych skorupek ?

[...] jestem zaskoczony i powiem więcej mogę powiedzieć że podczas wykonywania pompek z plecakiem 30kg na podwyzszeniu bardzo zwracam uwage na powolne opsuzczanie okolo 5s i na szybkie wypychanie-ok 1s. I po wykonaniu 4ech serii odpowiednio po 15,12,12,10 powtorzen z takim wyczuciem miesni naprawde klatka sie pompuje i czuje zmeczenie. Tak samo [...]

Dzień 5. Trening z rana, tak więc porcja wypita zaraz po 1500k'calorycznym śniadaniu, z czego trochę kalorii to 70ml oliwy z oliwek, tak więc na wchłonięcie szybkie nawet nie liczyłem :-P. Barki + triceps, dobry trening, aczkolwiek mocnej pompy nie było. Przy profilowanym wyciskaniu francuskim na ławce ujemnej na suwnicy smitha, jak trochę krwi w [...]

[...] 4 serie x (10+10) - uginania w poziomie siedząc na wyciągu górnym (pełne rozprostowanie + skurcz) 3 serie ze zwiększaniem ciężaru + 2 superserie po ~40 powtórzeń. - szybkie młotki siedząc 3 serie. Przerwy minuta, półtorej pomiędzy seriami. Na anapolonie robiłem tym planem 3 razy w tygodniu czyli ilość serii można sobie policzyć na [...]

[...] ledwo mieściła w zakresie powtórzeń. ma być ciężko, ale ładnie technicznie. kardio na razie odpuść. ja wiem, że masz dużo zapału, ale zachowaj go na przysżłość. jeszcze nam się przetrenujesz:-) najlepszym tempem jest powolne opuszczanie ciężaru (ok, 2 sekundy, też nie przesadzaj), utrzymanie sekundy napięcia, a później szybkie wypchnięcie ciężaru

Nieeeee... W ten sposób możesz ćwiczyć bardzo długo i niewiele osiągnąć. Jeśli chcesz szybkie postępy, musisz swoje wycierpieć

Nie mam aż tyle czasu , cwicze dla siebie tylko i studiuje więc chce w miare szybkie efekty

[...] kulowych 9. CEL CYKLU: siła, masa m. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybkie odkładanie tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal/dobę [...]

[...] jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) hiit: interwały. przeplatanie wysokich intensywnosci ~90%, niższymi ~65%

[...] robić przerwy i odrazu przejść do pływania na samych nogach (a ręce w tym czasie odpoczywają). Po rozgrzewce pływaj na ok. 80% twoich możliwości, raz pływaj krótkie ale b. szybkie sprinty(z krótkimi przerwami)a innym razem staraj się pływać długie dystanse bez lub z niewieloma odpoczynkami(jeżeli już to mogą one być dłuższe niż przy sprincie). [...]

"...Po rozgrzewce pływaj na ok. 80% twoich możliwości, raz pływaj krótkie ale b. szybkie sprinty(z krótkimi przerwami)a innym razem staraj się pływać długie dystanse bez lub z niewieloma odpoczynkami(jeżeli już to mogą one być dłuższe niż przy sprincie)..." Ciekawe...80% swoich możliwościFajnie by to musiało wyglądać...próbowałeś to [...]

to dział szybkie pytania proszę sie zarejestrować i pisać w odpowiednim dziale lub skorzystać z opcji http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

[...] pojade troche po aikido,cóż.....nie mam za dużej wiedzy o nim wiem na jakich zasadach sie opiera i jaka jest jego historia, wiem że jest dość takie ,,efektowne''w stylu szybkie dźwignie w stylu ,,Vandam" .Widząc jakis chwyt z aikido ktos mysli że trzeba miec dużo siły i wogóle ale to nie prawda.Zasada jest taka że obrony aikido w [...]

[...] ganialibyśmy na MMA. Judo Jest dla mnie sportem tylko i wyłącznie, Posparruj z judoką. Powinno pomóc. wiem że (Aikido) jest dość takie ,,efektowne''w stylu szybkie dźwignie w stylu ,,Vandam" Raczej Seagal- JCVD nie trenowal nigdy Aikido. Widząc jakis chwyt z aikido ktos mysli że trzeba miec dużo siły i wogóle ale to nie [...]

[...] aerobowych? Zawsze mówili,że ma być odwrotnie.. A kto?? nire chce mi sie duzo pisac(len ze mnie) porostu tam gdzie mamy nie chciany tluszcz jest naj mniej polaczen krwionosych i organizm z tamtad nie czerpie tluszczu,trzeba przegzac te miejsca,i nie silowy tylko areobowy trening,obciazenie tylko gryf,szybkie powtorzenia,krotkie przerwy(15 sek)

dziękuję za szybkie odp.. :) pozdro