...
Napisał(a)
Mam 2 plany na biceps.
I.
- Sztanga szeroko 4 serie rampa
- sztanga wąsko, młotkowo 4 serie rampa
- hantle na ławce 45* 4 serie rampa
- modlitewnik sztangą nachwyt + dokończenie pochwytem 4 serie x (10+10)
- uginania w poziomie siedząc na wyciągu górnym (pełne rozprostowanie + skurcz) 3 serie ze zwiększaniem ciężaru + 2 superserie po ~40 powtórzeń.
- szybkie młotki siedząc 3 serie.
Przerwy minuta, półtorej pomiędzy seriami. Na anapolonie robiłem tym planem 3 razy w tygodniu czyli ilość serii można sobie policzyć na tydzień . W sumie na sucho też tak robiłem, tylko 2x w tygodniu.
2 plan.
- modlitewnik jednorącz 4 serie progres od 1 do 6 powtórzeń + powtórzenia z pomocą (zamieniane na modlitewnik na maszynie również progres - siłowe ćwiczenie)
- uginanie na wyciągu 4 serie rampa + superseria około 100 powtórzeń
- uginanie w poziomie na wyciągu górnym superseria (5 klapek z góry do dołu i odwrotnie)
- 3 serie młotków.
I.
- Sztanga szeroko 4 serie rampa
- sztanga wąsko, młotkowo 4 serie rampa
- hantle na ławce 45* 4 serie rampa
- modlitewnik sztangą nachwyt + dokończenie pochwytem 4 serie x (10+10)
- uginania w poziomie siedząc na wyciągu górnym (pełne rozprostowanie + skurcz) 3 serie ze zwiększaniem ciężaru + 2 superserie po ~40 powtórzeń.
- szybkie młotki siedząc 3 serie.
Przerwy minuta, półtorej pomiędzy seriami. Na anapolonie robiłem tym planem 3 razy w tygodniu czyli ilość serii można sobie policzyć na tydzień . W sumie na sucho też tak robiłem, tylko 2x w tygodniu.
2 plan.
- modlitewnik jednorącz 4 serie progres od 1 do 6 powtórzeń + powtórzenia z pomocą (zamieniane na modlitewnik na maszynie również progres - siłowe ćwiczenie)
- uginanie na wyciągu 4 serie rampa + superseria około 100 powtórzeń
- uginanie w poziomie na wyciągu górnym superseria (5 klapek z góry do dołu i odwrotnie)
- 3 serie młotków.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
neevskyGłównie po tym widzę izolację dwóch głów (jeszcze trochę i będzie przecięty ładnie na 2) i formowanie wierzchołka. Musiałbyś spróbować, ja uwielbiam łapy katować. Znajdź to co na Ciebie działa i się tym kieruj.
Ja katuję na jednym treningu ciężko, ale kończę lekko żeby dobić, więc robię i jedno i drugie i myślę, że to jest dla mnie najlepsze
...
Napisał(a)
Panowie to jest temat o produktach firmy Activlab,proszę opisywać swoje odczucia z nimi związane,treningi itd.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
EPISODE 6
Plecy + kaptur + 4 serie bicek
Przedtreningowo:
- 27gr Crea Shot 2.0 (tak mi się sypło)
- 10gr Stamino Booster
Cóż tu pisać jeszcze. Koncentracja była, chęci były trochę mniejsze, chociaż dzień taki że bez tych supli chyba w ogóle by tych chęci nie było, także plusik. Na koniec na kata i pompkę biceps był w 4 seriach i pompa po ostatniej serii naprawdę zdrowa.
Jutro klatka.
Jak ktoś ma jakieś bardziej szczegółowe pytania lub sugestie dotyczące stestowania tych supli, to piszcie.
Plecy + kaptur + 4 serie bicek
Przedtreningowo:
- 27gr Crea Shot 2.0 (tak mi się sypło)
- 10gr Stamino Booster
Cóż tu pisać jeszcze. Koncentracja była, chęci były trochę mniejsze, chociaż dzień taki że bez tych supli chyba w ogóle by tych chęci nie było, także plusik. Na koniec na kata i pompkę biceps był w 4 seriach i pompa po ostatniej serii naprawdę zdrowa.
Jutro klatka.
Jak ktoś ma jakieś bardziej szczegółowe pytania lub sugestie dotyczące stestowania tych supli, to piszcie.
Poprzedni temat
winstrol flora a cybera
Następny temat
deka omka winstrol tab
Polecane artykuły