Dzisiaj szybkie 10 minut ;) Brzmi jak nazwa programu tv ;) kettel 20 kg Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody, minuta przerwy: 10 x swing oburącz 5 x snatch L, P Doszedłem do wniosku, że bardzo, bardzo powoli będę dorzucał żelazo do treningów, biorąc pod uwagę, że dystanse wchodzą większe. Dzisiaj po pracy 10 km z oponą i [...]
przyrosty zależą od osoby. na jednych lepiej zadziała mono a na innych jabłko i nie ma reguły :) po mono szybkie efekty i napompowanie mięśnia po jabłku mniejsza pompa i wolniejszy lecz trwalszy efekt choć to tez nie jest reguła. zależy od diety i wielu innych czynników. mozna ew. połączyć mono i jabłko ale ja osobiście nie polecam.
[...] warzywa 4. 200g jabłka, 100g banana, 100g jogobelli 0% 5. Łosoś 200g, warzywa 25-11-2014 dzień treningowy 30 dzień redukcji Dzień rozpoczął się pobudką o 4 nad ranem, szybkie śniadanie i do pracy. Od 6 do 14 na zakładzie, w domu o 15, zjadłem posiłek i chwila odpoczynku. Przebudziłem się o 17:30, spakowałem na siłownię i pojechałem na [...]
No dobra to szybkie podsumowanie , zapakować michę na jutro i spać bo padam troszke... Dziś dzień Cardio, za mną 40 minut na rowerku. Mokry jak szczur :-) Dieta: 1. Owsianka z truskawami i migdałami 2. Kurczak z kaszą i warzywami 3.j.w 4. Wątróbka drobiowa z ryżem i warzywami 5. Twarożek z migdałami i joogurtem Razem: B:190 T:52 W:180 kcal. [...]
[...] 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 Rozstaw stóp oraz tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy Wspięcia stojąc - stopu w rozstawie / \ 6x15 szybkie tempo Stretching nóg JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/30g rodzynek/20g miodu/30g dżemu [...]
Dzisiaj mój ulubiony trening... bareczki 8-) Chociaż po pracy opadły mi piórka i nie miałam werwy żeby trenować to wieczorem zebrałam się do kupy, szybkie pakowanie torby i ruszyłam na siłkę. Jak tylko zaczęłam... odżyłam :-D Zaraz nabrałam energii i siły do walki :) Wyszłam zadowolona i w dobrym humorze :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed [...]
[...] sznurem 60 kg dbam o faze opuszczania ciezaru niewiem triceps napewno dobrze sie rozwija , moze to z bicepsem cos nie tak bo tu ciezary nie ida do przodu i czesto mam szybkie upadki miesniowe , teraz po powrocie nawet po 2 seriach nie moge wiecej bicepsu cwiczyc bo upadek miesniowy mam po kilku powtorzeniach nawet tym malym ciezarem 10 kg [...]
[...] Ach jeszcze jedno, idziesz w złą stronę zwiększając ilość km i myśląc że to poprawi twój czas, będzie wprost przeciwnie. Z czasem schodzi się z km biegając coraz szybciej. Dorzuć także jakieś szybkie interwały (szybkie pod te twoje 4,2 km) czyli np: 6x4' czy 4x1500m. Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-11-24 21:10:47
[...] doczytałem że makro to białko, węgle i tłuszcze. To jak uważacie że jest ok i moge zacząć układać diete?? czy liepiej mniej węgli i więcej białka? a kcal mogą być?? Chodzi o szybkie nabranie masy oczywiście ;) Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:37:22 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:38:23
Od jakiś 6 miesięcy przeskakuje mi prawe biodro. Na początku nie przeszkadzało mi to lecz teraz stało się to bolesne i dokucza przy chodzenu . Potrzebuje szybkie pomocy bo jestem tancerką i przy jakim kolwiek ruchu biorami odczuwam taki ból że łzy same napływają mi do oczu .
jak nabor pojdzie sprawnie, to wysylka towaru 2-3 dni, szybkie rozpoczecie testu i zakonczenie go wraz z koncem suplementacji, wypadnie to pewnie na koniec roku / poczatek nowego
Micha 3mana. Na zawoadach wpadło trochę masła orzechowego - nerkowiec wymiata! oraz próbek białka. Chyba po wph z ostrovitu mnie przeczyściło. Naprawdę szybkie białko mają %-) Kilka fotek z PP: http://iv.pl/images/67826592086374289393.jpg http://iv.pl/images/80309886738488236426.jpg http://iv.pl/images/52942013701091033699.jpg [...]
Siema, szybkie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać by wyćwiczyć górne partię mięśni brzucha, a dokładnie prawą cześć (prawą część z mojej perspektywy), miło było by gdyby ktoś zarzucił nazwą ćwiczenia albo linkiem. Problemem jest, że lewy mięsień jest lata świetlne przed prawym. Więc potrzebuje jakiegoś ćwiczenia, dzięki któremu będę mógł to [...]
[...] mało wyczuwalny, za to wiśnia weszła na wyższy poziom. ;-) 4) DZIAŁANIE - czuć po prostu szybszą regenerację oraz dojście do siebie po ciężkim treningu. Dziś zrobiłem 3 szybkie obwody, byłem masakrycznie zajechany. Wziąłem porcję po treningu i naprawdę teraz mógłbym znów iść zrobić kolejny trening. :-) [...]
[...] słowem; jestem zachwycona:-)) właśnie o taki powolny trochę mogę nazwać go wewnętrzy efekt mi chodziło. Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze godzina TBC - nowy instruktor, szybkie tempo, długie serie - bolało i paliło Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79e27d317ba34d6ba9e863714cabbba1.png I jak zwykle w niewyjazdowe [...]