szybkie

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: [...]

oj tam na początku programy siłowe zawsze są szybkie, po 5-6 tygodniach nagle przerwy nie wiadomo kiedy rosną do 3 min;-)

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 11: 24, 27, 24, 27, 26 - 10min Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 12: zrobiłam tylko brzuch 5x10rep Tydz 11: 24, 27, 24, 27, 26 - 10min Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Święta, święta.. ;-) Ale dziś jeszcze zrobiłam trening, nie było go w planie, ale za dużo odpoczywania to nie dla mnie, już mnie nosiło i zrobiłam szybkie fbw, 45 min, po 1-2 ćwiczenia na partię i po robocie ;-) Wczoraj i dziś dieta nieliczona, dziś na pewno zjadłam za dużo, bo wigilia, kolacja, dużo czasu spędzonego przy stole.. ;-) tyle dobrego, [...]

trzymam kciuki za szybkie ogarnięcie się, więcej garnków i duuużo nowych przepisów! dziś zrobiłam to ostatnie fasolowo-bananowo-budyniowe ciasto i wyszło rewelacyjne :-) tylko trochę źle zinterpretowałam instrukcję, bo zamiast wsypać budyniowy proszek, to rozrobiłam go normalnie z mlekiem i dopiero gotowy budyń wlałam do masy, a potem upiekłam [...]

[...] ok mam pytanie a propos programu cwiczen na ckd dla pań(te codzienne aeroby...) cwiczę aeroby 3-4 razy w tygodniu gdy jestem na siłowni -> 20 minut rower potem juz szybkie serie na przyrządach mniej wiecej jak w planie łącznieok1,5 godziny treningu zapotrzebowanie kaloryczne liczylam ze współczynnikiem 1,1 nie potrafie rano sie zmusic [...]

[...] że jem po prostu za mało kalorii i dlatego pale mięsko? Dodam, że w ciągu ostatnich 2 tygodni pogorszyło mi się samopoczucie i forma spadła... serducho szaleje - strasznie szybkie skoki tętna mam pod wpływem wysiłku - równie szybko spada. Jakaś rada co z tym zrobić, bo przede wszystkim nie chce się wykończyć, ale też nie chce przerywać [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: Szybciej [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, [...]

[...] lezac, te same ciezary, 15 powt 2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 [...]

[...] CIEZKI) ALBO JEDNO PLUS DRUGIE. SERIE KONCZYSZ WTEDY GDY NIE WYROBISZ ODPOWIEDNIEJ LICZBY POWT PO DOLOZENIU CIEZARU - PROSTE. a teraz jeszcze kilka krotkich pytan z cyklu szybkie pytanie szybka odpowiedz 1.czy moge gdzies dolozyc jakies cwiczonko na tylny akton barkow (przy ostatnim cyklu zaczal fajnie rosnac i nie chcialbym z niego [...]

[...] nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 szybkie serie w superseriach na przedramię podchwyt i nachwyt. Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie [...]

[...] lezac, te same ciezary, 15 powt 2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 [...]

WODYN mam jeszcze szybkie pytanie,jak z ciężarem po tygodniu regeneracji,jechać tymi samymi jak przed czy zmniejszyć ?

[...] wojen, kontuzji, nokautów, ciężkich sparingów robią swoje, mniejsza szybkość i timing jak Hendo, z tym już sobie nie poradzi. Znając cb jak Shogun pokona Noga przez piękne i szybkie KO uwierzysz w jakiś renesans, ale to w twoim przypadku naturalne, nawet jakby Rua przegrał 5 walk z rzędu przez KO w tym z Cumminsem a potem znokautował mnie to byś [...]

[...] A TU DZISIEJSZY ZAPAS Z LIDLA = WIECZOREM PO TRENINGU ZJEM ZIEMNIAKI Z FILETEM I WLECĄ PEWNIE 2 PACZKI LODÓW I TE CIASTKA - RESZTA NA KIEDYŚ }:-( /SFD/Images/2015/11/19/ea3acb8e5c5349ad8a81176a683de47d.jpg Zjadłęm przed chwilą dopiero szybkie późne śniadanie - około 16 lece na trening :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-19 14:11:12