szybki

08.09 off Rano 30 min ba bliźni. Wolę szybki marsz z psem ale padało dość mocno więc wybrałem bieżnie. Poza tym sporo personalnych i zleciało.

07.10 off Rano 30 min szybki spacer z psem. Pozniej kilka personalnych i całe popołudnie spędzone z mala. Waga 105kg

07.11 off dzień jak codzień. Rano szybki marsz później personalne.

06.02 dziś off. leci właśnie 60 min cardio. Po szybki prysznic i na personalne.

[...] 30x15 3. Pullover 4x20x15 4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za domem :p przy okazji pompa na plecach była nieludzka, gdzie do nie dawna totaknie ich nie czułem. [...]

[...] 90x10+ drop 3a wykroki 2110 4xccx8 3b cos ala hack sq 3111 4x30x8 4 Prostowanie jednonoz 5x15+2x drop Dzis miało nie być cardio bo wszystko wyrobione ale poszedłem z psem ba szybki spacer i poszlo takie 40 min dosc intensywne. Jutro w koncu off a od przyszłego tygodnia będę trenowal ze znajomym, dobrze wygląda, mega ogarnięty chlopak wiec mysle [...]

baza jest zaj**ista do budowania, myśle że to będzie szybki powrót ;)

Ogólnie ten airfryer polecasz ? bo rózne opinie słyszałem Zdecydowanie, rybę kure wolowine robie tylko w tym i inaczej sobie już nie wyobrażam. Raz ze świetnie smakuje a dwa mega szybki sposób przygotowania.

05.06 off Rano 30 min cardio, wróciłem do apartamentu i moja mowi ze idzie na szybki spacer więc poszło cardio x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. [...]

[...] butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 16x12 16x13 Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki Posiłek kilka personalnych i o 18 poszliśmy na festyn charytatywny. Zbieramy pieniądze na dziewczynkę z okolicy, choruje na SMA. A lek kosztuje 9,5 mln więc wydaje [...]

03.10 off Z rana szybki spacer z psem. Później pojechaliśmy do znajomych, wieczorem pograłem z mala w jakieś gry planszowe i dzien minął.

[...] 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. Wystawiałem wczoraj bikiniare, zajęła 4 miejsce ale poziom na tyle wysoki że na 3 miejscu była dziewczyna ktora 2 tyg temu na [...]

11.03 redu dzień 111 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x10 4. Maszyna na klatke 20x13 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Szybki [...]

07.05 legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x11 4x19 3. Przywodzenie stos+guma x13,13 4.;Rdl 105x10 70x14 5. Bulgary shmith 10x8 5x8 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Dobry trening ale szybki bo godzina i było po. Po raporcie bez zmian. Waha dziś 92.5 więc jakieś 3 kg w gore od zawodów.

28.06 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do [...]

07.08 Legs Zginanie stojac jednonoz 3x12 2. Prostowanie siedzac 7x15 3. Wypychanie wasko 242x18 4..hack sq+guma 70x12 5..Zginanie jednonóż 4x12 6. Prostowanie na triceps 12x12 Dzisiaj z rana szybki trening chwilą na plaży i wracam do domu nad morza.

12.07 off 13.07 push 1.wl poziom 110x8 90x12 2. Wl hantle 2x20x15 3. Hammer klatka 2x15 4. Rozpietki 2x15x15 5. Wznosy bokiem 2x10x15 6. Wznosy wyc dolny 2x12 7. Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic [...]

02.05 Legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 8x7 4x22 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x8 80x12 5. Bulgary shmith 10x11 5x11 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 14x12 14x14 Szybki trening z rana i pojechaliśmy mad morze.

[...] dla mnie ogromny wysiłek. Prawie cały dystans bardzo wysokie tętno. Wieczorem czułam duże zmęczenie. Wczoraj dnt a dziś lekkie bieganie. Trucht do parku tam 3 serie po 3x szybki marsz pod górę i biegiem z górki ;-) Pomiędzy seriami 2 okrążenia wokół części parku. Powrót truchtem. Wyszło niecałe 8km i 50 min., ale założenie było, żeby nie [...]

[...] w kategorii spokojnego biegu, obstawiałam że to będzie coś ok. 5:30 ;-) Następnie przyśpieszenie na 1km, nie chodziło o to, żeby biec jak najszybciej, ale żeby udało się szybkie tempo utrzymać przez cały 1km. Tu pojawiły się problemy z łapaniem oddechu i zaczęło mnie zatykać. Później kilometr "odpoczynku" i znowu szybki odcinek. Po kolejnym [...]