[...] 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-18 12:27:56
Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28
[...] i śliskie. Piątek 23.12 Bieg na czas na 5 km. Ogólnie nie planowałam robić sprawdzianu na 5 km, ale ze względu na mała ilość czasu i bieżnie pod nosem zdecydowałam się na szybki bieg. Czas 28:50 i to mój aktualny rekord na tym dystansie. Sobota 24.12 Udało się pójść na siłownie Niedziela 25.12 Krotki bieg, niecałe 6 km, ale nie za bardzo było [...]
Dzięki :) tylko, że uda nie ruszyły nic a nic! A tak bym chciała }:-( Dzisiaj zrobiłam aero interwałowe: rozgrzewka: 5 minut (mountain climbers, jumping jacks, szybki trucht, side to side ropes jumps) Trening właściwy: 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY przerobiłam to na interwały, po każdym ćwiczeniu robiłam 30 sekund przerwy. [...]
Surreal ubiegłaś mnie };-) Szybki Bill z Ciebie;-] Liqierku - trening jest bardzooooo przyjemny! uwielbiałam go!! ćwiczenia bardzoooo mi przypadły do gustu 8-) powodzenia!!!\-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 22:57:49
[...] Mariusz dzieki za dwa posty Jak bys mogl zmien prosze moj tytul dziennika cos w stylu >to co jest, nowy plan str 76< Aero bede robic po w srode i piatek bieganie lub szybki marsz (HR zone 2). Z wytrzymlaosciowka to jest tak ze pare razy sie do tego zabieralam ale nigdy mi nie wyszlo, ile razy w tyg sie to robi? I dodatkowe pyt czy tabata [...]
Trening szybki nei bylo duzo osob:-) Pompa mega , ciezary w gore wiec cieszy aczkolwiek ja do silnych nie naleze:-) Po treningu: 250g kuraka z papryka 100g ryzu basmati 10 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4b6cc48cde4012a897ac94f5674f8b.jpg
[...] na tamtym filmiku spokojnie w normach technicznych. Zarzucanie ciałem przy unoszeniu przodem? Bez jaj. Lekkie odchylenia to nie zarzucanie... Może przy tej lince ciut za szybki ruch, ale faza koncentryczna zaakcentowana i tak. Chcąc robić 100% jak w atlasie ćwiczeń, nigdy nie wyjdziemy poza hantle dla bikiniar. Mati jest ok ;-) A co łape [...]
[...] (DT)/ środa (DNT)/ czwartek (DT)/ piątek (DNT)/ sobota (DT)/ niedziela - wolne trening siłowy wiadomo jaki, bieganie tak sobie wymyśliłam że będe przepłacać 30 minutowy szybki bieg z biegiem godzinnym (jak najwięcej) czyli jutro godzinny bieg a w środę 30 minut.... zakładam że to mam sens ;-] [...]
[...] w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby) Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. Starałam się jeść jak najtaniej i jak [...]
[...] jest w szybkosci powtorzen ,ze mozna ładowac wiekszy cięzar niz przy slimaczeniu się ,do tego jakas dynamiczna muza i hej dalej jazda do przodu.Przed laty podpatrzyłem taki szybki i dynamiczny styl treningu u kolegi ktory mial pięknie rozwinięta muskulature i wielkie miesnie jak bochenki chleba ,chociaz spece w tym czasie doradzali ,zeby robic [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]