szybki

Trening szybki ledwie zaczęty a tu już koniec /SFD/2018/12/12/02515c296d454da3bd5fd7a2c94d86be.jpg

[...] górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie ramion do dołu --WYCIĄG GÓRNY 4 x 10 x 30kg "FOCZKI " jednorącz 2 x 12 x 35kg 12 x 40kg Trening fajny i szybki :-))

[...] 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening szybki ,wl w SMITH miałem więcej 117kg zapisałem 115,nie wiem jak to sie przełoży na wolny ciężar ,chyba też na 115kg te 10 powt uda się zrobić

[...] narciarskich :-). Ale z tego co sie orientuję to przekroczył pan panie kolego dopuszczalna prędkość maksymalną na tamtejszych drogach ;-D Jurek tak jakoś słyszałem za sobą jakieś syreny ,lecz szybko ucichły ,widocznie za szybki byłem /-)_ Waty podkręcić :-? ,to prędkość dzwięku osiągnę %-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-12-05 19:42:49

[...] ciężarach WL 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 90kg 4 x 4 x 117,5kg 8 x 117,5kg WL wąsko 4 x 6 x 95kg 12 x 95kg rozpietki--płaska 3 x 15 x 17,5kg podciąganie na drążku 6 x 8 przyciąganie do klaty wąsko podchwyt 5 x 8 x 60kg francuz siedząc 4 x 10 x 50kg 16 x 50kg górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg trening :-? szybki i fajny :-))

PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]

[...] siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej 4 x 5 x 125kg--ciężar nie jest ciężki ,lecz ciężko mi ustać ,chyba będę musiał zejść niżej :-( biceps 5 x 10 x 40kg Trening :-? szybki :-D

[...] :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening szybki ,musiałem jeszcze przed dyżurem zmieścić 2h malowania

ŚRODA -- Wnusio w dalszym ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20 Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy [...]

[...] wyciska 400kg ) ,proszę Tomka aby w drugim podał sztangę i razem z Wzorkiem mówią nie pier... ---ma być 147,5kg to dałem Tomek podał , bajka nie ma ciężaru na rękach bój szybki już trochę ciężki -- zaliczony rekord świata paraolympic w M-5,lekko za krótko przytrzymane na dole nie zawsze zaliczą z pomostu pytam ile Wzorek o 5kg Tomek o 5kg [...]

PIĄTEK -- dzisiaj szybki dzień ,cały czas niedoczas ,siłka już zrobiona ,około 13-stej siad na rower i do Mamy ,a o 18:30 nocny dyżur WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/IY8ZOvpBN44 WL dynamika co 60sekund 8 x 3 x 117,5kg WL dynamika z podpór z miejsca gdzie trzyma 6 x 2 x 127,5kg [...]

[...] tłuszczów racja, jest ekonomiczny, bo z pkt widzenia praktycznego to nieograniczone źródło energii dla organizmu - ale proces pozyskiwania energii z lipolizy nie jest taki szybki jak glikoliza, poza tym tłuszcze spalają się w ogniu ww i trzeba o tym pamiętać. Dopóki będziesz trenował na tak niskiej intensywności i przy takim odżywianiu, to [...]

Po krótkiej rozgrzewce Marcin Najman dał szybki pokaz technik bokserskich, a w chwilę później zmienił go Mamed, który momentalnie rozpalił publiczność efektownym pokazem MMA. Dorian pojawił się na scenie, jednak odpowiedział tylko na kilka pytań publiczności i wrócił do naszych biznesowych pogaduszek. Ronnie zaś dał się namówić na zdjęcie [...]

[...] ) zrobie zaplanowany na dzis trening CF: 3 rundy: 16 push press 50 kg 8 palcow do drazka 4 wyciski lezac 100 kg 2 turkishe 18 kg sztangielka 1 kolko na bieżni Pozniej szybki posilek i w droge, zajade w nocy bo mam jeszcze po drodze malutki interes w Poznaniu do przeprowadzenia. Jutro od rana maraton, wizyta u weta z psami, pozniej analiza [...]

Mam caly czas problem z tym, tj. z otarciami sutkow. Pomaga zwykly plaster naklejony od gory do dolu, jesli nakleisz w poziomie to pot tez moze podrazniac jesli juz go naruszyles. Po 2 dniach stosowania znika dyskomfort, natomiast odklejenie bezposrednio po biegu to mala depilacja, ale jede szybki ruch i schodzi ladnie '-)

Dzis wypadl z zalozenia szybki trening, i tak jak zalozono, poszlo szybko. Gdyby byly idealne warunki moglbym urwac jeszcze z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w [...]

Szybki, tresciwy i bardzo krotki trening, 10 minut grzania na orbitreku, kilka serii na lawce by dojsc do ciezaru roboczego 100kg i do dziela. Niestety ostatnio przy kazdym wyciskaniu odczuwam bol w prawym barku, pewnie przez moja technike, albo przez te wyglupy z rekordami w ostatnich tygodniach - zachcialo sie na starosc. Gdy wyciskalem dzis te [...]

[...] takiego rozwiazania, wiec nie dopuszczam takiej mozliwosci jako realnego scenariusza. Jedni chodza do kosciolow palic swieczki w intencji, wiec ja moge podswiadomie odpychac zle rozwiazania :) Lece jeszcze wymoczyc miesnie w goracej wodzie i spac, o 6 rano wybieganie, po pracy WOD CF, szybki ale bardzo tresciwy, szczegoly jutro. Milego wieczora !

Mam szczescie, pogoda piekna, cieplo i sloneczko od rana. Sprawy gonia wiec z rana szybki trening improwizowany, na tym co znalazlem na miejscu. Podciagania trudne, bo zadnego drazka nie ma, a belki niewygodne, nie ma jak zlapac, ale od biedy da sie pocwiczyc. Porobilem podciagania, pompki, kilka plankow z pompkami, jakies cwiczenia na triceps, [...]

[...] pomyslec o czyms innym. Wychodzi mi niezle, fajne tempo bez spinania. Na spisie okrazen - sa to dzis okrazenia 1-6 oraz 9-10. 7 i 8 - to dwa kilometry interwalow - 8 cykli szybki bieg / marsz. Majac na mysli okrazenia - mowie o autolapach o dlugosci 1km - tak mam ustawiony komputerek. Warunki na bieganie dzis u mnie perfekcyjne, +4 stopnie, [...]