sztangielek skos

[...] - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy boczne 4x -Wzniosy w opadzie 4x Triceps -Wyciskanie francuskie do czoła 4x -Wyciąg 3x Biceps -Sztanga prosta [...]

[...] do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , wyprosty ze sztangielka 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, podnoszenie bokiem, podnoszenie tylna czesc barkow lezac, wszystko 4x8 nogi - przysiady ze sztanga , wykroki ze sztanga prosze [...]

[...] 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 Uda Przysiady ze sztanga 4x12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-6 Łydki Wspięcia ze [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOS'NEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZ.ENIU NA LAWCE SKOSNEJ: 4X12 4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4X12 moze byc ?

Dzieki za odowiedz Jak wyglada cwiczenie Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos ?

Nom imo dobrze będzie jak będziesz wyciskał skos w górę sztangielki w chwycie neutralnym-- daje b. ładnie nie przybliżaj sztangielek do siebie przy wycisku bliżej niż szerokość ramion... pozdro.

[...] 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem . francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ . uginanie ramion z nachwytem . uginanie nadgarstków podchwyt . uginanie nadgarstków nachwyt PT BARKI . wyciskanie sztangi do góry . unoszenie sztangielek bokiem . podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] powt. uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10-powt. uginanie ramion ,,młotki" 4serie 10powt. Piątek Barki Nogi wyciskanie za głowy 4serie 15 12 10 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12-10 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 10powt. przysiady ze sztangą [...]

Najlepsze są ćw podstawowe: Bicepsy Sztanga stojąc Sztangielki w siadzie Modlitewnik sztanga łamana lub sztangielka Klatka Wysiskanie sztangi ława prosta Wyciskanie sztangi lub sztangielek ława skos Rozpiętki lub przenoszenie to tak w skrócie Tomek

[...] x2 - Wyprosty nóg x2 - Wspięcia na palce x1 WYPROSTY NIEPOTRZEBNE - PRZECIEZ MASZ PRZYSIAD NA CZWOROGLOWE Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 NIEPOTRZEBNE Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

nie ma nic złego, po prostu bardziej logiczne wydaje sie stosowanie priorytetów na daną cześć dlatego zwykle jest to jeden kąt atakowany różnymi ćwiczeniami.aczkolwiek można ćwiczyć całość, ja tak robiłem jakiś czas przestawiajac sie do wyciskania sztangielek i wtedy był najpierw dodatni/płaska/i na koniec ujemny skos.

[...] klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ? dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 wyciskanie na skośnej w góre sztangi lub sztangielek 4x15 rozpiętki płaska lub skos 4x15 aby było skuteczne wykonujemy te ćwiczenia dynamicznie tzn. w tempie szybszym niż ,,zwykle''i myślę że powinno to spompować twoją klatę

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 2.Francuskie [...]

[...] na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: 1)Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 2)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 3)Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielkami 3x 10-12 powt. 5)Szrugsy 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion francuskie 3x 8-10 powt. 7)Wznosy do boku sztangielkami [...]

[...] z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B Plecy:MC 4s Nogi:wykroki 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10 sroda barki unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6 [...]

[...] wyciskanie nachwyt -francuskie podchwyt KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej -przenosy UDA -przysiadt NARAMIENNY I CZWOROBOCZNY -wyciskanie znad klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka [...]