Witaj, a do czego Ci to potrzebne? Do zapisywania ciężarów i planowania progresji? Jeśli tak to zapisuj tylko wagę obciążenia, a wagę sztangi przyjmij za 0 i gitara. Nie wiem co to za problem.
[...] ja mam chińską tandetę 167cm ale wytrzymuje 140-150 kg choc mocno pracuje, max wytrzymała 190 ale drugi raz bym tyle nie zakładał na nią. Nie ma czegoś takiego jak gryf dla początkujących, mogą się różnić długością grubością i wytrzymałością, to ile można talerzy nałożyć zależy od ich grubości, od miejsca na sztandze oraz wytrzymałości sztangi.
odpowiem ci na pytanie czym można skutecznie zastapić , bo planu nie bede oceniać wes sobie zrób wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac!!!, albo push press , skad masz ten plan jesli mozna wiedzieć???
najbanalniejszy i najprostszy trenig przedramion i co najważniejsze siły uchwytu to po prostu trzymanie odpowiednio obciążonej sztangi w dłoniach - do momentu aż sama ci z nich wypadnie. Po 3 takich seriach masz przedramiona tak spuchnięte że utrzymanie butelki z wodą jest praktycznie niemożliwe. Pozdrawiam
no x-plode zawiera kreatyne. jesli chcesz odpoczac od kreatyny to white flood. jedno opakowanie a starczy Ci na 50 treningow jesli dobrze pamietam. kumpel to stosowal to mowi ze nie mijalo 15min od wziecia i juz czul wikse, wjezdzal na silke i lamal wszystkie sztangi
chidzi Ci o górne aktony klaty? wycisaknie sztangi,sztangielek,rozpiętki(dopompowanie)-na ławce,głową do góry(kąt conajmnie 30st. ale na mase najlepiej wolne ciężary a więc-sztangielki Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z [...]
Jak lubisz swoją oponkę to nie :-D Ja Ci jednak polecam sztangę, bo z hantlami nigdy tak nie przetrenujesz dolnych pleców, a z górą ciała można pokombinować. Wycisk na skosie możesz robić choćby talerzami od sztangi. Zależy też, ile zamierzasz funduszy przeznaczyć na ten cel.
[...] niż szerokość barków. Pochylasz się w przód przez cofanie bioder w tył i sztanga wędruje nad kolana. Następuje wyprostu w biodrach bardzo dynamiczny który wymusza ruch sztangi do góry i robisz wspięcie na palce, gdy sztanga minie mniej więcej pępek robisz szrugsa do momentu aż sztanga znajdzie się na linii oczu lub nieco niżej Opuszczasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to tez zalezy od cwiczenia bo np wioslujac nie bedziesz uzywal bicepsu. Chyba ze ktos to potafi hehe Ale przy podciaganiu sztangi czy sztangielek , sciaganiu drazka to biceps zawsze bedzie pracowac. Koledzy ci tutaj dobrze radza inaczej sie nie da. Zmieniony przez - krzysiek w dniu 2013-12-26 23:00:00
jak skończyłeś 16 lat to pomyśl o siłowni... pójdziesz i trener ci wszystko pokaże co i jak od A do Z. z samych hantli i sztangi efektów zadowalających nie będzie, wo gule co to za ćwiczenia jak u 10 latka.
Ławeczkę bym już wybrał, stojaki sztangi hantle i obciążenie i lepiej wyjdziesz na tym, a jak Ci sie znudzi to za dobrą cenę jeszcze odsprzedasz a z atlasem będziesz miał kłopot, i za 1500 to badzie kupisz.
[...] najczęściej bywa do brzucha. Bardzo wazne tutaj jest żebyś dobrał odpowiedni cięzar - nie za lekki, żeby sztanga Ci nie latała, i nie za duży, żebyś w każdym podciągnięciu sztangi miał wystarczający zapas siły na " sciągnięcie" łopatek. W ogóle waże żeby czuć pracę pleców. Częstym błędem jest przerzucanie części pracy na barki. [...]
elwtr dokładnie trzeba samemu sprobowac i ocenic, artikoks co ci da nasze obciążęnie każdy ma innego powera ;) ja np uginanie sztangi grył łamany 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 38kg
Nie, wyciskanie sztangielek a wyciskanie sztangi to dwa inne ćwiczenia i NIE DZIAŁAJĄ TA SAMO. Ale jeżeli mowa o planie FBW i chcesz jedynie "wyciskanie na klatę" to tak ja przedmówcy Ci napisali - możesz równie dobrze jedno jak i drugie. jak dam w planie A wyciskanie sztangielek w poziomie a w planie B wyciskanie sztangielek w skosie [...]
Niekoniecznie musi mieć przełożenie. Owszem te ćwiczenia są sobie bliskie ale duże znaczenie będzie tu też mieć czy masz obycie w jednym i drugim ruchu. Jeśli np nie wyciskales nigdy sztangi to dużo "zabierze Ci" walka z prawidłową trajektorią ruchu.