sztanga

[...] ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ ------------ biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA [...]

a mogloby to tak wygladac? czy to juz za duzo? sciaganie za kark - drazka niestety nie mam 4s wioslownie jednoracz 3s wioslowanie sztanga 3s szrugsy 4s prostowniki 3s

[...] treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da .. Ja: np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy trening robilbym z 55kg, czyli przy SS robie jedna serie z ciezarem 27kg ? tylko powt max ? Sporti: Dokladnie. Przy czym akurat w tym [...]

maxy już zbadałem i czas zacząc HST , plan dobry ? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - sztrugsy (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - [...]

no to tak: zaczne od tego, że ten plan napisał mi kumpel, który już chwile ćwiczy i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na [...]

Jak wyciskal caly czas to dobrze mu zrobi zmodyfikowanie planu. Np (przednie priorytet) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami lub sztanga -unoszenie hantli bokiem -podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie hantelek w opadzie P.s nie napisalem ile serii i powt bo nie wiem nic o tobie.Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-29 [...]

a stawy to swoja droga - no właśnie co z tego że pakuje do kosza jak stawy nawalają i za niedługo moge przestać grać z bólu, a poza tym to w tym samym czasie ze sztangą można cuda zdziałać he he i nie trzeba brać żadnych lekarstw na stawy Dobra ale nie śmiećmy gościowi w temacie, nie będziemy się kłócić bo każdy ma swoje zdanie sog na zgode [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 4x10 wywal =Martwy ciąg 4x10 ćwiczyłeś juz wczesniej martwy ??, ja bym proponował unoszenie tułowia z opadu -Przedramie: =uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 =uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 ja bym odpuścił przedramiona przy takim stażu -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta [...]

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

Przerwy to sprawa indywidualna. Lepiej zrobić troche dłuższą przerwe niż utknąć pod sztangą...

jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam

ulozylem sobie na pierwszy mikrocykl Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - martwy ciąg (2x15) - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]

Trening z power ball różni się od treningu ściskaczem, czy sztangą. Różnice jest taka, że jeśli chodzi o power ball to ruchy wykonujemy na boki w stronę krawędzi dłoni. Siła rozpędzonego power ball siłą odsirodkową jest dość duża. A jeśli chodzi o używanie go na wykładach, to będzie problem, ponieważ dobrze rozkręcony power ball jest dość głośny [...]

a chciałbm też zmienic trening kalty co bscie doradzili bo dotychczas robiłem: płaska-sztanga, płaska-rozpietki, skos-sztanga, skos-rozpietki mozeby to jakos pozmieniac?

MisieXL - nie koniecznie jesli wyciskales dajmy rok na zmiane sztanga sztangielkami a teraz zmienisz to na unoszenie to wg mnie bardziej pobudzisz miesien do wzrosty.Pozdro

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

"a chciałbm też zmienic trening kalty co bscie doradzili bo dotychczas robiłem: płaska-sztanga, płaska-rozpietki, skos-sztanga, skos-rozpietki mozeby to jakos pozmieniac? " Plaska sztanga skos sztangielki (ewentualnie sztanga) rozpietki (prosta lub skos jak wolisz) To wystarczy Po 4 serie Progresja 12/10/8/6 rozpietki staly ciezar [...]

[...] mi sie waga. Ćwiczyłem wtedy splitem i zaczęło się dziać mozna powiedziec ze zacząłem od zera,teraz koncze kolejne HST,ktore wyglada nastepujaco: przysiady wyciskanie plaska sztanga wyciskanie sztangielki skos rospietki plaska (od 10) podciagania ( z pomoca taboretu na ktorym trzymam nogi, jest to moja najslabsza strona, postepy sa bardzo powolne [...]

w sumie moge sprobowac w cyklu powtorzonych piatek ( badz negatywow)wyrzocic wszystkie glupoty ( w stylu rozpietki) a skoncentrowac sie bardziej na zlozonych, wracajac dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z [...]