sztanga

Za ostatnim razem mnie wystawiłeś do wiatru wiec sie zastanowię ;-) Co do rzucania sztanga.... Raz to na pewno zrobisz;-) znajomi którzy normalnie trenują twierdza ze fabryka jest kiepska, taki oto klubik do lansu w makijajzu, z tabletem w najnowszych dresach.

Co tu się dzieje...ale wiesz, że przy przysiadzie do ławki na kręgosłup działają dwie siły? Z góry sztanga, z dołu ławka..4 serie martwego +4 serie wiosła + 4 serie drążka...to mc na jakichchś niedużych chyba ciężarach? Czy wiosło lajtowo? Rany, naprawdę ciekawym, jak to pójdzie :)

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

Panowie coś mi się przypomniało co polecał Czerniewicz. Przy wyciskaniu sztangą róbcie ruch ramionami w stronę środka tak jakbyście chcieli połączyć ręce, takie ściskanie.Naprawdę robi to różnicę w pracy piersi. Spróbujcie.

Że łokcie? Ale kiedy? Jak sztanga jest wypchnięta na górę?

Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-).

Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-). Dobre geny ma :)

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

Klatka dzisiaj- 4 ćwiczenia: -WL sztanga max 95kg -WL skos+ max75kg -wypychanie połączonych hantli leżąc max 2 x 22,5kg(fajne na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj trening pleców i powiem, że skopiowany z Wojtka z końcówką na fst-7. Trening: MC - 60/70/80/ x12 i 90/100 x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można [...]

Wczorajszy trening pleców i brzucha był bardzo wyczerpujący przez co zabrakło mocy na aero. Trening: MC - 60/80/ x12 i 90/100 x 10 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Wiosło sztangą - 60/60/70/70 Wiosło hantlą 3 x 10 x 40 Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Aeroby: 5minut Waga stoi w miejscu ale tak jakby plecy lepsze. Nie chce [...]

[...] bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. [...]

[...] bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Dawno nie robiłem treningu w godzinach popołudniowych. Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na [...]