sztanga

[...] autorstwa,nt.treningow full body. jesli dopiero zaczynasz,zajmij sie wersja lightowa-wprowadzajaca...a jesli juz robiles w swojej karierze ciezkie,zlozone cwiczenia ze sztanga-zabierz sie za wersje skrocona-ciezsza. trenujesz sporty walki,wiec moglyby wchodzic w gre tylko 2 treningi w tygodniu,np.pon-czw. pozdrawiam. PS. ...i koniecznie [...]

[...] chyba zmienie na dipsy:) ok to zrobie te same podstawy:) a mozecie mi jeszcze doradzic co z brzuchem :D bo nie wiem jak go wtedy cwiczyc i co bedzie lepsze na biceps modlitewnik czy sztanga stojac?? szczerze stojac mi sie juz troche znudzilo wiec moze dobra odmiana bedzie wlasnie modlitewnik:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-23 17:32:14

modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo

Dzieki to jesli nie sztanga to pomysle nad mlotkami a jwm wy podczas hst cwiczycie brzuch bo nie mam pomyslu na to z gory dziekuje

Trening dla poczatkujacych posty podwieszone, dzial odzywianie posty podwieszone ;] jak masz tylko lawke to ze sztanga to dokup hantle i drazek ;d

Sorki. Jest mały błąd zamiast podciągania na drążku było wiosło sztangą. Niestety niemam drążka

Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono , białko

tak myslałem ze nie ma zaleznosci. Dzięki. Jak dla mnie hantle są ważniejsze bo sztanga za bardzo "przereklamowana"

Jak robisz tylko samymi hantlami źle. Ja robie i Wyciskanie płasko sztangą, i wyciskanie na skosie hantli.

ja sądze ze właśnie nie źle a bardzo dobrze bo jak sztangą ćwiczyłem to już nic mi to nie dawało.

dlatego trzeba bylo robic jednoczesniej wycisk sztanga a pozniej hantlami, teraz bys nie zadawal takich pytan

nie sugerowałem się tym co napisałeś bo jeszcze nie widziałem Twojej odpowiedzi. takie przysiady jak piszesz są ok jak dla niego, mi chodziło o przysiady ze sztangą. A odradzanie każdemu małolatowi siłki bo jest za młody przemilcze bo dużo osób odpisuje jak roboty, dobrze pokierowany małolat będzie miał dobre efekty, nie koniecznie będąc po [...]

[...] trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... sztanga, szt-ki, drążek, niektóre wyciągi

Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3. rozpiętki 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 [...]

prędzej ci bieganie kolana rozwali niż przysiady ze sztangą z umiarkowanym obciążeniem i porpawne technicznie

[...] unoszenie tylem3x12 podciagnie do brody3x12 francuskie jednoracz 3x12 sciagnie wyciagu 3x12 sobota plecy+bic+mc sciaganie wyciagu gornego 12/10/8 sciagnie wyciagu dolnego 12/10/8 wisolowanie sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanaga 12/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemian12/10/8 mc prograsja okolo 4-5 serii z gory dzieki za odp.

A czujesz różnicę?? Ale mi się wydaje, ze lepiej wolnymi cieżarami robic czyli hantelki i sztanga. Bardziej rozbudujesz klatkę niż na maszynach. A jeżeli chcesz angaz

ale co proponujecie zmienić plan na np: wyciskanie na płaskiej sztangą a później np hantle czy pociągnąć z tym planem te 2 miesiace ?

Zimer, z tego co mi wiadomo to Arni robił biceps z około 100 kilową sztangą, czy nawet ponad Sylwetka fajna, siła też robi wrażenie moim zdaniem, mimo słabszej klatki.

sztanga z obciążeniem owszem co do tej ławki miałbym wątpiwości ja bym kupił ławeczkę regulowaną Keltona z osobnymi stojakami (jakbyś chciał przysiady robić) np. coś takiego http://allegro.pl/item360643793__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_avenger_iii.html