sztanga

Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]

[...] LEKKO + BICEPS CIEZKO: 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 Jutro nogi , cos mi sie ubzduralo ze dzis mam je cwiczyc , ale patrze na rozpiske i wypadaja jutro%-) Po [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

[...] Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze [...]

[...] elektryczne Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze [...]

Trening::-) 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen 7. Unoszenie nog w zwisie 3 serie maks + 20 minut cardio Dzisiejszy trening : Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii 10-12 powtorzen 4. Przenoszenie hantli 4 serie po 12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 [...]

[...] w szeregu , teraz mam dobry podklad pod robienie masy i napewno SROGO dowale do piecs:-) Pozdrawiam ! Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii 10-12 powtorzen 4. Przenoszenie hantla 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 [...]

[...] Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii 10-12 powtorzen 4. Przenoszenie hantla 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 [...]

[...] pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy 6.Zginanie podudzi 4s 20 pow 7.Unoszenie tulowia w tyl na laweczce rzymskiej + 15 minut [...]

[...] LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna Smith 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie skos 4x15 2c. Rozpiêtki lezac 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 Ludzi od cholery , wszyscy klatka i biceps , wczoraj silownia otwarta 10-14 bo swieto to sie zlecialo lujow [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH: 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki [...]

[...] LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 /SFD/Images/2016/5/8/ceddf68854014e8bb8521afdb3f8d5ea.jpg [...]

Dzis mocny trening plecow : 1.Wioslowanie sztanga 10/8/6/6/6+ dropset 6/6 2.Podciaganie 5s maks\ 3.Wioslowanie sztanga jednoracz w opadzie tulowia 5s 15/12/10/10/10 4.Wioslowanie sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia [...]

[...] LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Dzis bez mocy , cardio ciezko juz poszlo . Jutro do pracy ale dzien [...]

[...] czworek nie poszalalem bo Karola kluczy kurva nie wziela@-| 1.Przywodzenie 3s 20 pow z negatywem 2.Prostowanie podudzi jeznonoz z negatywem 4s 15 pow na noge 3.Przysiad z polsztanga 4s 12-10 pow ciezko 4.Przysiad ze sztanga 6x 80 kg , 6x 120 kg , 6x 140kg , 6x 140 kg + potrojny dropset 5.Przysiad Jeffersona 3s 8-10 pow + syzyfki max seria [...]

30.04.2014 Trening: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie [...]

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]

[...] taki sam: 120g lososia 75g ryzu basmati 10 ml oliwy VI: 200g wedzonego lososia Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 [...]

[...] 10 ml oliwy VI: 50g odzywki bialkowej + 40g orzechow laskowych Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 [...]