sztanga

Witam proszę o ocenę planu, ewentualne wskazówki. Powtórzenia 15/12/10 Dzień I (FBW A) Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

[...] strasznie mnie bolą plecy od wczoraj wieczór w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej ciezkiej serii ze sztanga na biceps lub przy tym zolnierskim brzuch puszczony i się wygiąłem zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych [...]

09.01.2019 Miało nie być dzisiaj posta, ale się zajmuję pierdołami, to wrzucam \-) Generalnie od 18 myślałem tylko o spaniu, ale jak przyszedłem do akademika to mi się odechciało. Treningu nie było, bo po poniedziałkowych squatach nadal moje czwórki odmawiają posłuszeństwa. Mam spory problem z jutrzejszym treningiem, bo idę na publiczną siłkę dla [...]

Dzis zrobilem sobie chyba pierwszy raz porządmy trening nóg 3 serie siady ze sztangielkami 5 serii ze sztangą trzymaną z przodu i fajnie czuc tą gore nóg .Na pcztk myslalem ze a nogi to nie robie , ale teraz dopiero gdy zrobilem te cwiczenia to sie przekonalem ze calkiem spoko sie je robi.

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

[...] fajnie trenowalo :-) TRENING 2 zmodyfikowany 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12x10 bardzo dobrze, stabilnie jak nigdy 12,5x10 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 10x10/10x10/12,5/12,5 10x10/10x10/12,5/12,5 10x10/10x10/10x10/10x12 10x10/10x8/10x10/10x10 12,5 10x10/10x10/10x10/12,5x8 [...]

[...] z ww trening, plecy z tyłem barków i wyjątkowo dolozone bicepsy ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie polsztanga x4 5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

09.01.19 Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit. Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami. https://farm8.staticflickr.com/7821/46679416151_f63aa3b0a0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7888/45954838524_80f312d331_z.jpg Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na [...]

[...] 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10kg, 12x15kg, 8x22kg, 8x26kg 1. Prostowanie na wyciagu drążka nachwytem 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg 2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

aha, jak barki lepiej Ci się robi bardziej z przodu to tak rób, mam to samo i robię sztangą tylko z przodu a sztangielkami z przodu i pod lekkim skosem tak jak mi najwygodniej

Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

Tu te porecze ze sztangą /SFD/2019/1/9/86caaef22ead48968961492e58ae0700.jpg

Mam pytanie czy te cwiczenia sa dobre na nogi: -przysiady ze sztangielkami -przysiady ze sztangą na barkach Na lydy : -wspiecia na palce I mam pytanie nie mam stojakow i czy takie porecze do dipow moga je zastapic? Te porecze moge jeszcze z 20 cm do góry podwyzyc.A jak nie ma barkach to chociaz ze sztangą z przodu.

09.01.2019 Mini cut tydzien 1 Wstalem jakos o 9 przekrecilem 30min Cardio, posmazylem 2,4kg kuraka dla mnie i zonki, zjadlem sniadanko i uderzylem na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 (caly sztos) 3. Sciaganie linek wyciagu pionowego x 4 12 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder w [...]

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

Jak w szczelinie, w szczelinie sztanga nie dostaje. Jak ukłądasz sztange wysoko nisko, pokaż miejsce na jakimś zdjeciu gdzie to się robi. Jak sztanga jest sztywno nic nie powinno się ocierać, bo nie ma wtedy żadnego ruchu

Cześć. Mam taki problem. Otóż kiedy zaczynam robić przysiady już ciężarem powiedzmy od 130kg w górę w miejscu gdzie opiera się sztanga mam takie jakby zgniecenie skory, które pieką a po kilku dniach to się przeradza w dosłownie strupy. Jest to dokładnie na środku w „szczelinie” mięśnia czworobocznego (kaptur). Przy 200kg zaczyna mnie to limitować [...]