sztanga

[...] na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg Biceps : modlitewnik 20kgx12 sztanga 20kgx12 hantelki po 10kgx10 hantelki po 8kgx10 Triceps : prostowanie na wyciagu z linami 20kgx12 i prostowanie na wyciagu z małym "bolcem" :D 20kgx12 Plecy : [...]

poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na [...]

Dobra poprawiam plan Amana. poniedzialek : Plecy i triceps Podciaganie szerokim nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga 4serie 12,10,8,6 MC 4 x 12-6 lub Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 [...]

Panie kolego a co takiego daję Ci ta pompa U mnie biceps za każdym razem puchnie przy podstawowych złożonych ćwiczenia jak uginanie ze sztangą i hantlami z supinacją pozdro

wiesz jak zpompowac biceps?po cwiczeniu uginania ramion ze sztangą nałóż mały ciężar i rób nastepujące ruchy:10 powturzeN pełnych,7od dołu do połowy,5 normalnych(wolno opuszczaj cięzar) 7 od góry do połowy,i 5 normalnych.fajnie pompuje

sztanga malowana pod kolor laweczki, obicie tez jest pod kolor laweczki i sztangi (wszystko w krwistej czerwieni) hantle szare obciazenie szare, czarne.

ale chodzi mi o rodzaje ćwiczeń, bo załóżmy w dzień pleców robiłbym martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wznosy barków... i ile ćwiczeń na dzień? 4-5?

no załóżmy że uginanie ramion ze sztangą + sztangielkami supinacją nadgarstka na biceps, przedramie to uginanie pod i nadchwytem anubis84, to jak proponujesz? w sumie zawsze coś ze sobą nie będzie pasowało Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 22:35:57

no pisałem poprzednio że nie wiem co robić na nogi za bardzo, dlatego tu miałem tylko 2 napisane, wiem że 2 to malutko :) Z klatką też kombinuje, nie mam za bardzo obciążenia na hantle żeby nimi wyciskać, dlatego robię sztangą na płasko i na skos + rozpiętki Ogólnie myślę że te 5 ćwiczeń mi starczy na dzień, zwłaszcza biorąc pod uwagę to że jestem [...]

Mozesz przetestowac nastepujacy program. 1. Midrange superset Uginanie sztanga stojac/ wyciskanie francuskie lezac 4*(6-8) 2. Stretch set: Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej/wyciskanie oburacz sztangielki w siadzie 3*(6-8) 3 Contraction set: Uginanie na bramie/sciaganie drazka wyciagu gornego 3* (12-15) 4. Single set Uginanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy w sumie Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :połowicznna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : mono białko carbo przedtreningówka

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Wiek: 34 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki: 106 Staż na siłowni: 5 lat.od 2lat regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ustalona przez dietetyka SFD Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle pierwszy 100 mety a drugi prop+deka Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa [...]

Jak wyżej - zmniejsz ilość ćwiczeń. Odstaw ćwiczenia ze sztangą- to pogłębia dysproporcje. Z doświadczenia wiem że na uwypuklenie wpływajądobrze ćwiczenia z użyciem wyciągu.

[...] M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : ta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ab Ciężary w podstawowych [...]

[...] na lawce skośnej 16 15 14 13 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7 - Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Na dzisiaj chociaz [...]

uu masakra,nikt nic nie pisze.. ;d Dzisiaj był trening nóg ! Przysiady z sztangą na barkach 15,12,12,10 powt martwy ciąg na prostych nogach 15,12,12,12 powt wypychanie nóg na suwnicy 15,15,12,12 powt uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,15 12 powt wypychanie nóg na maszynie 15,15,12,12 powt uginanie nóg leżąc hantlem między stopami 15,15 ,12,12 [...]

No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)

[...] (c)z 1 posta Trening ACT i inne rowzniez widzialem ale wlasnie po to zalozylem ten temat zeby ktos ULOZYL mi plan treningu na tym co mam.ACT to miedzy innymi z tego co pamietam sztanga,rowniez laweczka jest potrzebna do niektorcy hcwiczen a ja neistety tego nie mam. Zajrze wieczorem moze ktos sie skusi na ulozenie mi treningu. Pozdro. Whatever...

Moim zdaniem na ramiona możesz wykonywać każde znane ćwiczenie gdyż w nich używa się stosunkowo małych ciężarów - więc problemów nie powinno być. Mam tu na myśli choćby uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz z hantlami (tu masz trzy możliwości: normalnie, z supinacją nadgarstka i chwytem młotkowym) - to na bicepsy, a na tricepsy wyciskanie [...]