sztanga

widać że nie wiesz na czym sprawa polega; nie musisz łykać gainera co 13 minut przez 24 godziny na dobę; kup sobie sprzęt lepiej za tą kasę <sztanga prosta, drążek, ekspander> i zacznij w końcu się odżywiać, bierz żarcie do szkoły w pojemnikach i pamiętaj płatki owsiane mają być Twoim przyjacielem;

jak nie masz funduszu to wystarczy Ci ławka regulowana,sztanga,hantle,drążek do podciągania i wystarczy.. Ja tak zaczynałem i nie narzekałem.. szczegółnie że piszesz, że jesteś początkujący więc jak najwięcej wolnych ciężarów.

Ktos sie orientuje czy w silowni No. 1 na Reja jest gdzie robic przysiady ze sztanga czy wyciskanie na barki? Wiem, ze wczesniej nie bylo odpowiednich stojakow ale moze sie cos zmienilo. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2010-03-19 00:12:45

[...] ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na tył barku 4x10-15 Biceps hantle supinacja 4x8-12 Brzuch wznosy 4x10-15 PUSH 2 Skos sztanga 3x6-8 Hantle na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 Francuz hantlem jednorącz [...]

pogubilem sie po dwudzieestym ale ja leszcem bylem 48kg i 24 w witca a na klate sztanga mnie przygniatała sama wiec sporo mnie kosztowało dojście do normalności, mylse ze szybko mnie przegonisz patreząc po profilu

[...] 74cm - Biodra: 81,5cm Aktualne rekordy (te wcześniej): - Klata: 100kg, nieoficjalnie 120, jestem pewien, że dałbym rade, nie dotrwałem zdrowotnie. - Biceps: (dwie ręcę, sztanga): 67kg (moja waga wcześniej) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/43/92441034.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/90831290.jpg/ [...]

nie sadze, u mnie koles na silce ostatnio sama sztanga tak robil, technika zla po prostu.

duzo osob wstaje plecami, czasem za duzy ciezar, czasem poprostu budowa, sprobuj robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu, powinno sie przelozyc na mniejsze kładzenie przy tylnich

ja byl bym jednak za wprowadzeniem siadow ze sztanga z przodu, u mnie wyprostowalo pieknie, klade plecy dopiero w super ciezkich seriach na prawie maxymalnym obciazeniu, czy biciu rekordow na 2-3 powt.

[...] : m Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet domowa silownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : -1 krotkowidz Zażywane suplementy : magnez cynk Ostatnio przerabiany [...]

Mnie bola plecy bo mi sie sztanga wbija w kręgosłup

Ja bym ją chętnie czymś owinął, ale u mnie na siłowni masa ludzi,kolejka do sztangi.Trening przeważnie robie z paroma osobami, a im akurat taka sztanga nie przeszkadza.

[...] teraz mozesz zrobic taki plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos ruszy, albo sęk tkwi w czyms innym moze twoje bicepsy "lubią" dużą ilość powtórzeń dajmy na to 15 spróbuj tego i [...]

[...] robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym [...]

[...] robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne [...]

A ok :D Dzisiaj ćwiczyłem tak: Klatka: Wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Wyciskanie hantelkami góra skos 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie jednorącz zza głowy 10/10/10/10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek 10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10 nada się!?

BARTOSZ WARSZCZUK ZDOBYWA BRĄZ. BARTOSZ KURIATA ÓSMY. Kolejny medal tym razem w kategorii juniorów do lat 18 zdobywa Bartosz Bartek Warszczuk w kategorii 66 kg juniorów do lat 18 z wynikiem 522,5 kg. Także mały srebrny medal za przysiad, gdzie wstał z sztangą ważącą 190 kg. /SFD/2019/6/8/ef9fad9b239249e78b293e912a6be8ef.jpg [...]

wiosłowanie sztangą jest lepsze a tak ogolnie to wszystko ok, tylko musisz sam ocenić czy potrzebne jest ci robienie łap w tym treningu

no dobra w takim razie mój trening powinien wyglądać : - przysiad ze sztangą 60, 75, 95, 110 wszystko x 10 - wyciskanie płasko 45, 55, 75, 90 wszystko x 10 - wiosłowanie 60, 70, 80, 90 wszystko x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tu 4 serie x 15 z progresją też

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!