sztanga

ja planowałem na początek sztanga 10 kilogramów :p:D

tak martwy , a na szerokosc proponuje wioslowanie sztanga szerokim chwytem do klatki pzdr

martwy ciąg, przyciąganie sztangi w opadzie tułowia, przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia, ćwiczenie dzień dobry (sztanga na plecach a ty zginasz się z Nią tak jakbyś się komuś kłaniał xD ;p), może jeszcze być przyciąganie hantla w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi w leżeniu, no i szrugsy na kaptury ;p wybierz sobie któreś.. wszystkie [...]

Brakuje mi mimo wszystko drążka w tym planie. I jak już wiosłowanie to jedno daj sztangą, a w drugim dniu np hantlą żeby różnicować ćwiczenia/

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

przeczytaj łaskawie link który Ci wysłałem, na pewno Ci to nie zaszkodzi. Wyciąg nie jest niezbędny do ćwiczenia placów, sztanga w zupełności wystarczy

[...] : masa później rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : jogging od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tym momencie statkowy sprzęt a więc hantle, atlas (kable), rowerki, bieżnie (żadnych sztang ;() Dieta : dużo owoców posiłki regularnie, soki, [...]

skad jestes? i jakiej dl jest sztanga

jestem z kujawsko pomorskiego, jeśli jest ktoś chętny to wtedy możemy porozmawiać o cenie. Sztanga ma długość 1,7m. Zamiana nie wchodzi w grę. Niestety nie mogę też sprzedac zestawu osobno bo na co mi np ławka bez obciążenia...krążki po 5 i 10 kg Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-06 00:59:27 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-06 [...]

4 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 [...]

To na każdą nogę zostało z tego co Ty napisałeś, zapomniałem usunąć :) Chodzi o 10 przysiadów - oczywiście ze sztangą

Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 112 Obwód uda : Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 7 lat (półtora roku z dopiętą dietą) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B: 200-240g W: 180-220g T: 60-80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : metka 100 tabs Opisz swój plan [...]

ale ja zmieniam treningi, raz robie plasko sztanga raz hantali skos to samo, od miesiaca zaczalem trenowac klate 2 razy w tygodniu w pon wyciskanie sztangi na plasko hantle na skosie w czwartek odwrotnie, raz butterfly raz rozpietki i dalej to samo,technika mysle ze nie jest najgorsza bo zakwasy mam duze na 2 dzien sam juz niewiem

No to nie musisz 60 kg, wiadomo, że hantlami nie weźmiesz tyle co sztangą, bo każda ręka osobno pracuje. Dawaj z takim jakim możesz, tylko nie dawaj więcej kg na sprawniejszą rękę. I tak jak kolega up popracuj trochę i zobaczysz czy są efekty.

3x w tygodniu.Dopóki będziesz osiągać efekty i siłowe w tym planie to nic nie zmieniaj. military press http://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg rdl http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE siad tylni to normalny przysiad ze sztangą na barkach

A jak z obciążeniami?? Dorzuciłbym sobie jeszcze wspięcia na palce ze sztangą, jakieś brzuszki, biceps i triceps. Co ty na to??

[...] x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Na prostych rekach podnosznie cieżarów przed siebie 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie [...]

Jest takie cwiczenie i nie ma opcji, zebys je wylosowal. Podobnie jak cwierc ruchu na uginanie przedramion ze sztanga - rowniez jest, fizycznie jestes zdolny to zrobic, ale na zadnych CF zawodach tego nie spotkasz.

niestety nie mam dostępu do wyciągu, bo wydaje mi się, że byłby potrzebny, moge to zastąpić przysiadami ze sztangą, czy MC? tak, wyciskanie francuskie Zmieniony przez - gumys w dniu 2011-03-10 16:09:44

tak, daj w b1 przysiad ze sztangą( ale może przedni dla odmiany?)