sztanga

nogi na początku treningi, potem barki zestaw ćwiczeń - przysiady 15/12/10/8/8 - wypychanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na maszynie 3x20

nie nie nogi sa ale nie napisalem;/ no robie przysiady ze sztanga. no a biceps to chce miec jak najwiekszy!ale mam silnego bica i jakos sobie radze.

Dodaj po 2 serie: ugnanie ramion ze sztangą stojąc (bic) oraz pompki odwrotne 2x max (tric), brzuch zrób 3 serie unoszenia nóg, a trening b 3 serie spięć.

ja bym dodal do tego jeszcze jedna wazna sprawe musisz miec barki sciagniete-i caly czas je tzrymaj tak -wtedy poczujesz klatke.zobaczysz zrob rozgrzewke hantelkami na laweczce np 2x15 15 kilowymi(lub mniej-nie wiecej) powinno rozgrzac miesnie lepiej niz sztanga pamietaj o barkach

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Pomyslałem nad tym ze partie co 5 dni jednak wolałbym aby on był co 6 dni ponieważ czasowo bym sie nie wyrabiał. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata-tric 2. 3.plecy+bic 4. 5.nogi+barki 6. 7.klata+tric 1. 2.plecy+bic 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+tric 7. 1.plecy+bic 2. 3.nogi+barki 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym [...]

CO do przysiadow robilem je ze sztanga na plecach Robilem na przemian jeden pelyny przysiad a drugi pol przysiad i tak na zmiane :) hmm...

[...] kosci chudziutkie,..nadgarstki tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich [...]

[...] kosci chudziutkie,..nadgarstki tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich [...]

a masz moze jakis dobry trening w warunkach domowych lawka skos prosta,sztanga lomana,prosta,hantle na wkrecanie,drazek wszystko da sie cwiczyc tylko wyciagu niema.

Pon Klata prosta 12 10 8 8 skos hantle 3x12 rozpietki 3x12 Tric Pompki 3xmax wycis.francuskie hantli oburacz w sadzie 3x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA hantla 3x12 Przedramienie Podchwyt sztanga 4x12 nachwyt hantla 4x12

Nie mogę znaleźć tej ankiety xD Więc napiszę tak : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Zjadłem kilka pkt, już dodaje Cel treningowy : przybranie masy i polepszenie sylwetki Uprawiane inne sporty : 8/9 lat piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, piłka gimnastyczna Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: w.w z drobnymi zmianami

a czy to normalne ze laweczka jest tak nie stablina? Szczegolnie przy wyciskaniu na skosie? Poprostu cala gorna czesc sie rusza i skrzypi. To jest normalne i bezpieczne czy cos z nia nie tak? pytam bo robie wyciskania coraz wiekszymi ciezarami i napraawde nie chcialbym zeby cos sie zwalilo a co za tym idzie cala sztanga by poszla na mnie...

[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na [...]

przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach to dublowanie ... masz 7 serii przysiadów a pięć intensywnych może zwalić z nóg. MC dodajesz do pleców?

Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było na gotowo, do kosmetycznych korekt...

U mnie sprawdził się taki: Pon. rozgrzewka wyciskanie płaska 10/8/6/4 hantle skos 4*8 pompki na poręczach 4*10 wyciskanie z klatki siedząc na barki 4*10-8 Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka [...]

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. apo, co do tych czachołamaczy i uginania to podmienię, bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba [...]