sztanga

[...] 12/10/8 SRODA: -BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia-12/10/8 -BiCEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwytem:12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku:12/10/8 -PIATEK: -PLECY: -Podciągania [...]

tak jest! na stłuczone miejsce przyłożyć natychmiast lód, aby zmniejszyć ból, oraz guz - z czasem zniknie ten guz PS. czyżby sztanga spadła na czółko? pozdrawiam...

Dzięki:) Czy przysiady na maszynie można zastąpić przysiadami ze sztangą ? Jeśli tak to którą wersją?

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 4 s PLECY jak masz drazek jako 1 cw podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, szrugsy 1..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 3.3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 s Piątek Barki [...]

jak chcesz pokombinować na wyciskaniu to spróbuj powyciskać sztangą łamaną(i nie chodzi mi o wyciskanie francuskie)nachwytem i podchwytem. sztanga łamana ma to do siebie że uchwyty na niej są bardziej naturalne. spróbuj polecam. ja sam tak czasami dla odmiany wyciskam.

Dobrze. Zgodzę się z tym, że na początku trochę przesadziłem. Ćwiczyłem klatkę piersiową wykonując po 4 powtórzenia (12, 10, 8, 8) ze sztangą na ławce poziomej, skośniej głową w górę, skośnej głową w dół i na motylku. To samo tyczy się tricepsu, ale nazw ćwiczeń nie potrafię wymienić. Zobaczymy co kolejne dni przyniosą.

[...] podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x9 ugianie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. 3x9 uginanie madgarstków [...]

[...] jak by ma swoje cwiczzonka ja robie wyciskania z przodu i zza karku kiedys robilem wyciskanie z przodu stojac a zza karku siedzac teraz robie siedzac bo nie zmieszcze sie ze sztanga (nisko sufit jest) robie od czasu do czasu unoszenie sztangielek bokiem w gore do porzodu tzn zalezy od treningu bo znieniam cwiczenia i do tego dochodzi oczywiscie [...]

[...] podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x9 ugianie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. 3x9 uginanie madgarstków [...]

[...] 3 serie Modlitewnik 3serioe uginanie rak w lezeniu 450 Środa Plecy + Tricebs P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie sciagnie linki do klatki na atalsie dolny uchwyt 3 serie T R I C E P S Triceps na leżąco ze [...]

[...] podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x9 ugianie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. 3x9 [...]

[...] to samo na oprzemian 3x po 12 i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12 dzien 3 barki nogi stojac bokiem rece z hantlami unosze do barkow 3 x po 10 powt przysiady ze sztanga wyprosty na palcach z hantlami dzien 4 brzuch przedramie bieg PROSZE WAS nie ignorujcie mojego topica i udzielcie mi poprawek i pomocy bede bardzo zobowiazany [...]

[...] Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Do tego trening: Klata: wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8-6 skos sztangielkami 4x12/10/10/8 rozpietki 4x10 Bicek: podchwytem sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6 sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10 czasami na rzecz ostatniej serii poprzedniego cwiczenia moge dorzucic trzecie cwiczenie na bika, [...]

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

na wyciągu zmieniaj chwyty(prosty, łamany, podchwyt, nachwyt ,linka, jednorącz pod i nachwytem.)a wyciskanie rób prostą (pod i nachwytem)i łamaną sztangą .

Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]

albo zrób sobie co jakiś czas wst. zmęczenieeee. rozpietki/linki potem sztanga/hantle.

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

[...] podciaganie wzdluz tulowia przy barkach...poniewaz szrugsy sie lepiej sprawdzą na kaptury; poza tym wczesniej dalbym wyciag dolny do brzucha 3*12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x9 prog. 3*12/10/8 ugianie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x9 prog.3*12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na maszynie Smitha szrugsy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. uginanie madgarstków w siadzie podchwytem unoszenie nóg w [...]