sztanga

Jeszcze jedno pytanko, robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga?

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]

Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]

Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa [...]

[...] w przeciągnięciu. Iwan, jeśli chcesz dotrzeć do m. trójgłowego ramion to sztangę opuszczaj na brzuch i ruchem wiosłującym ją wyciskaj - wtedy też masz naturalne ułożenie łokci. Obrazując : faza negatywna - sztanga ląduje na brzuch, zaś w trakcie fazy pozytywnej sztangę przenosisz do poziomu linii ramion z barkami - niekoniecznie na twarz.

Czyli standardowy i jak najbardziej poprawny tor ruchu.Nie widzę tam nic odkrywczego. W wyciskaniu które polecam również ruch zachodzi po łuku-nigdy nie opuszczamy w jednej linii,ponieważ ćwiczenie staje się niebezpieczne. Sztanga nie wędruje tak nisko z prostych względów-starasz się pracować łokciami na boki.Nie total bok,ale z lekkim skosem. Ty [...]

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

a moge zamienic wiosłowanie sztanga na sztangielki jak tu jest pokazane http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html poniewaz mam prawa strone wieksza od lewej

Siemano, mam kilka pytań odnośnie tego planu bo chciałbym za jakiś tydzień zacząć na nim cykl. Więc tak: czy jeśli zastąpię pompki na poręczach wyciskaniem wąsko to będzie ok? Nie posiadam ich jak na razie ale z czasem rozbuduję trochę możliwości swojej siłki. Kolejna sprawa to drążek, mam bardzo nisko sufit ( coś koło 2m) więc drążka nie ma [...]

mam pytanie :P czy w etapie 3 ćwiczenie 6.Uginanie ze sztangą, mogę zastąpić ćwiczeniem na modlitewniku ?

mam pytanie :P czy w etapie 3 ćwiczenie 6.Uginanie ze sztangą, mogę zastąpić ćwiczeniem na modlitewniku ? Tak.

Ćwiczenia nie będące wielostawami- np uginanie rąk ze sztangą, uginanie ud, prostowanie łokci. Ruch odbywa się w jednym stawie. W przysiadzie pracuje wiele stawów.

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p idzie zastąpić jakoś to ćwiczenie ? nie posiadam 2 sztangielek ;/ Sztanga albo pompki z elewacją nóg.