sztanga

Spróbuj zrobić sobie 7 - 10 dni regeneracji, a potem zapodaj: 1. wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielki skos 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 3. rozpiętki sztangielki płasko 3 - 4 x 10 stałym cięż.

No to skos rób też sztangą, a rozpiętki samymi krążkami. Co do progresji powiedz mi jeszcze ile powtózeń jesteś w stanie wykonać w seriach tym obciążeniem, które masz?>

[...] na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Pompki na poreczach z obciazeniem 2x7-10 Wtorek Uda Przysiady ze sztanga na plecach 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem sztangi na barkach, wspięcia na [...]

Na tricepsy daj cięzej 1.Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciąg 3 - 4 x 10 stałym chyba, że to ma być ich lekkii dzień - wtedy oka. Plecy - brak ćwiczeń na dół. Proponuję górny wyciąg szeroko zastąpić wąsko podchwytem do mostka. Bicepsy po plecach rozumiem, że mają być lżej????? PIĄTEK::: Biceps & [...]

Ławeczka z regulacją na skos, hantelki, sztanga, wyciąg górny...

[...] w łydce i nie chce mi rosnąc w ciągu tygodnia jak mierze to czasami spada do 40,5 moge robic wspiecia siedzac osle wspiacia a ze wspieciami stojac jest problem bo nie mam maszyny a ze sztanga to moge robic bez podstawek bo nie potrafie utrzymywac rownowagi a kiedy robie tak na stojaca to strasznie duzo kól musze wkladac i to troche denerwuje

Czy ten trening jest dobry na siłe i na moje możliwości waga: 70 kg, wzrost: 175 cm, wiek: 15,5 lat, rekord w wyciskaniu:60 kg. Aha prosiłbym kogoś by mi napisał jakie ciężary mają być i by poprawił mój trening. WTOREK (klata, grzbiet) KLATA:  wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń  wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

tzn oto mój program treningowy : -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/12/10/10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion [...]

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. &#8226; &#8222;Kiedy [...]

[...] napompowac klaty! zbyt szeroki uchwyt! może tak być ?? na siłowniach są ławki z szerokim rozstawem stojaków więc jest bez problemów ale w domu mam wąsko stojaki i w tym miejscu gdzie na stojakach leży sztanga powinienem chwytać ale nie można więc muszę o jakieś 8cm szerzej z każdej strony :( Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-07-12 16:50:56

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]

siema wszystkim dodałem tu mój plan treningu, prosze o jego przeczytanie i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi. ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska: 1. KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową [...]

[...] sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. [...]

Ciekawe jaki byłby jego rekord w przysiadzie ze sztangą. Daj mu na początek 100 kg i niech sie bawi.

[...] i w zasadzie jem ciagle to samo wiec wegli nie naduzywam, mam co prawda niedobor kalori bo cos kolo 1000-1300 ich zjadam dziennie, moja aktywnosc to rano basen, popoludniu cwiczenia ze sztanga w domu i brzuch i pozniej rowerek. Slyszalem kiedys ze zolty mocz znaczy ze jestesmy w ketozie ale moze cos mi sie pomylilo. Jakie sa oznaki tego ?

[...] na prostej 15/12/12/10 4)Przenoszenie hantelek 15/12/12/10 po treningu siłowy 20minut steper 2.Wtorek wolne aeroby 3.Sroda Triceps + biceps Tric 1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10 2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10 3)prostowanie rak na wyciagu powtorzenia te same Biceps 1)Sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 [...]

[...] ,zrobilem sobie sztange z 2 aluminiowych rurek od namiotu a lonczenie na srodku mialem sklejone tasma a za obciazenie robily 2 wiadra z woda ,niestety po 2 tyg cwiczen sztanga niewytrzymala .Kolejna sztanga byla rura zeliwna od wody wypelniona w srodku ciezarkami olowianymi aby byla ciezsza , po obu stronach byla gwintowana a na [...]

[...] zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]