sztanga

Nie wiem czy nasza 20 letnia sztanga to wytrzyma, ale postaram się.

ło żesz kurde .... nieźle ... szok :) dobrze że sztanga to wytrzymała tyle tych obciążeń nawalone ;)

Ja teraz robię klasyk, ale z lekkiej podstawki tak aby sztanga był dokładnie w połowie goleni.

Dobra robote wykonalismy, ale sztanga nadal cisnie. zbiorka nam umiera, moze bysmy tak jeszcze raz rozkrecili zmasowana akcje w sieci? Co myslicie?

Już się wyspowiadałam Tadeuszowi #-P ;-D Mam nadzieję, że nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji [...]

DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]

[...] Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 16kg x 15/13/10/10/10 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 21.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB Shoulder Press z 6kg na 7 kg 2. Goblet z [...]

[...] dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Dzisiaj była wizyta u fizjo i generalnie moja forma jest [...]

[...] -swing Po tej czesci Wojtek dodatkowo sprawdzil czy w cwiczeniach gdzie nie do konca bylysmy pewne czy wykonujemy je popranie technicznie, ja przerobilam: -hip trust ze sztanga - nie bylam pewna czy mam prawidlowy rozstaw nog -face pull - nie do konca bylam pewna wysokosci wyciagu -wyciskanie na lawce wasko - tutaj mialam za daleko nogi i [...]

Z pewnością nie uciekają :-)) Ale ugniataj, ugniataj żeby ładnie je uformować. Natasza - MC z kettlami u mnie cieżko wychodzi. Zdecydowanie lepiej ze sztanga. A co do wiru w żołądku, to z pewnością interwały robią robotę :-)) no i metabolizm hula, że aż miło. to w takim razie czekam na filmik i ja /-)_

No Twoje klepanie jest dobre :-D Tak? Mówisz, że lepiej? Póki Wojtek nie każe to nie robię ze sztangą... Zobaczymy co my wymyśli za 2 tygodnie ...

[...] wersja 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Przysiad zmniejszone obciazenie z powodu bolesnosci kolan. Obecnie robie z sama sztanga i ilosc powtorzen 15-20 schodzac bardzo wolno w dol. Jutro mam wizyte u fizjo gdzie beda mi rozluzniac posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi [...]

[...] z powodu tylu dni nietreningowych w zeszlym tygodniu zrobie dzisiaj trening z ciezarami z poprzedniego tygodnia. Wg zalecen z zeszlego tygodnia dalej robie przysiad z sama sztanga bardzo wolno schodzac w dol i szybko wstajac do gory. 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg/5x20kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg [...]

[...] wyjazdowy bedzie to albo Warszawa albo Torun %-) Dzisiaj natomiast powrot do normalnosci i rutyny. Na ten tydzien moj progres wyglada nastepujaco: • Plus 5kg na cwiczenia ze sztanga • Plus 1-2kg na cwiczenia z hantlami • Plus 1 seria na cwiczenia na tylni lancuch Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) 15x7.5kg/15x7.5kg/15x7.5kg 2. Military [...]

[...] 4. DB Lateral Rise 3x 15 (60s)-4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x12kg/10x16kg/10x16kg W MC w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 9 powtorzen bo sztanga wysuwala mi sie z rak @-) Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie mialam mocy isc do szatni hehe ale jestem [...]

Markoto nope. Ronie sztanga olimpijska.

Co innego jak chwyt puszcza a co innego jak sztanga się wyślizguje.

Dobra, gorąco sztanga rdzewieje przez plecy to trza się ruszyć. Może nie Alaska, choć McKinley kusi }:-( Ale w poniedziałek wychodzę z chałupy i się zobaczy. https://www.youtube.com/watch?v=Mwx3RvDWvDM

Paawo - ale budujesz napięcie... Toż nikt nie prosi o zdjęcie w kąpielówkach... Tak a propos - Twoje wpisy o tłuszczeniu etc. to mocno przesadzone były, wiesz? Nie buduję, nie buduję to toki foch ale już mija całkowicie. Wpisy o tłuszczeniu? Mówisz o moim brzuchu? Jak tak, to nic nie przesadziłem, nie jest dobrze. No mi się udało chyba 2 -3 lata [...]

Sto przysiadów z połową masy ciała? A w jakim czasie? Nie sądzę by był to większy problem, w końcu mamy w dziale kilku asów robiących po 100 przysiadów z 20kg sztangą w 2 minuty. Dołożyć tylko trochę czasu i do zrobienia ;-)