sztanga

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Najgorsze jest to że ja nie mam dużo sprzętu w domu. Oto co mam: dwie hantle, sztanga i ławeczka do niej, oraz zwykła ławeczka i sprzężyny, aha mam jeszcze takie robione hantle z betonu tylko że lekkie. A tak przy okazji-to weszłem na ta stronę żeby się czegoś dowiedzieć, a tu przaktycznie wszyscy mówią inaczej. Mam mętlik w głowie.

[...] ja jestem juz na maxa nakrecona a jeszcze jak widze podziw w oczach panow na silowni jak dygam zelastwo z ich kacika to az mi lepiej hehhehehe BTW koles ktory 3 miesiace temu mi czesc nie odpowiadal, teraz przychodzi sie zapytac czy muzyka mi odpowiada i czy mozemy np podglosic a mowia ze kobieta ze sztanga smiesznie wyglada hahahah

Wooden, samą sztangą i sztangielkami można zrobić b. wiele zakładając, że masz odpowiednie obciążenie, poza tym drążek do podciągania/najszersze grzb./ to podstawa, jak Miętki pisze b. dobrze byłoby rozglądnąć się jednak za siłownią

[...] 4. Barki - nie wiem jak z tym wyciskaniem bo przy klacie sa tez angazowane wiec zrob jak to czujesz i doloz cos na tylny akton! 5. Zrob lepiiej 1 serie uginania ze sztanga 6. W tricu to samo co w bicu - zredukuj do jednej serii! 7. Brzuch - bo ja wiem W HST najwiekszym problemem jest dobor ilosci serii i ja nie moge powiedziec Ci rob [...]

Mordercze serie przysiadów ze srogą sztangą na barkach ! Minimum 180 kg ! Ekhm. A tak serio - oczywiście te same, co na wyszczuplenie reszty. Inaczej mówiąc: jeżeli tłuszcz na nich jest, to trzeba go spalić dietą i aerobami. Jeżeli tłuszczu jest już malutko i chcesz wyrzeźbić mięśnie, to zajrzyj np. tu: http://www.sfd.pl/temat62831/ [...]

Nawet przeznaczając te pieniadze na karnet i zarcie zrobisz z siebie mobnstrum, pomyśl o tym. Ponadto ten klimacik..to jest fajne. sztangielki, sztanga, lawka, drązek - tym zrobisz sylwetkę całkiem niezła, jednak trzeba spoooro obciążenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-06-14 23:34:15

mozesz zwykla rura wyciskac, wbrew pozorm jest to mocna "sztanga" a jak nie ma kasy to lepsze to niz nic

[...] 3x 6-8 Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x 6-8 Unoszenie hantelek przodem stojąc 3x 6-8 Szrugsy ze sztangą 3x 6-8 Szrugsy z hantelkami 3x 6-8 Piątek Przysiady ze sztanga na barkach 5x 6-8 Wykroki z hantelkami 4x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x 6-8 Wspięcia na palce ze siedząc 4x [...]

Za duzo na barki. Po co tyle szrugsow? Albo sztanga albo hantelki, wybierz. Do treningu barkow dorzuc przedramiona.

[...] hantelek bokiem stojąc 3x 6-8 Podciąganie pod brodę (uchwyt szerszy od szerokości barków) Szrugsy ze sztangą 3x 6-8 Szrugsy z hantelkami 3x 6-8 Piątek Przysiady ze sztanga na barkach 5x 6-8 Wykroki z hantelkami 4x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x 6-8 Wspięcia na palce ze siedząc 4x [...]

nikt ci nie ulozy, bynajmniej nie za darmo ale moge ci dac przyklad. pon. klatka 4x10 plaska + skosna 4x10 - staly ciezar wto. bic modlitewnik 4x10 + sztanga na stojąco pełne ruchy 4x10 tric wyciąganie zza głowy sztangielki 4x10 + francuskie wyciskanie (hantlem lub sztangą - jak wolisz) sro. brzuch (co chcesz byle duzo) czwartek. grzbiet [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

no to zainwestuj w sztange (15 albo 100zl - ta za stówę będzie cięższa i w ogóle lepsza, ale na poczatek zwykla rurka styknie). z 20kg sztanga to juz mozesz powalczyc. moja sztanga w sumie moze miec 33kg, a sztangielki po 18 (bo gryfiki wazą 2kg) - nie narzekam!! wiadomo ze im wiecej sprzetu tym siecej mozliwosci.. ale ja kcwiczysz sam, to kto ci [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja 3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna 4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar Plecy 1.przyciąganie rączki gornego wyciągu do klatki szeroko [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]

Mam pewien problem ,a mianowicie gdy wykonuje wyciskanie na ławce poziomej to wydaje mi się że nie wyciskam sztangi z odpowiedniego miejsca(dużo za sutkami opada sztanga ) a ciężko mi się podnosi z wysokości sutków.Popostu cieżko podnosi mi się gdy nie mam konta prostego rąk z całym ciałem.Jak coś to poradźcie....Czy to przez wzrost (190) ??

EEEEE......Nie pisz nic o dużym wzroście jak nie masz o tym pojecia(ja mam 202cm). A tak serio to jeśli sztanga jest między sutami a obojczykiem to jest ok jeśli chodzi o skos.

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

Wspiecia z obciazeniem, na suwnicy, atlasie albo ze sztanga! Sproboj tez moze wykonywac jakies cwiczenia na wyskok!