sztanga

[...] hantli siedząc 3x(12,10,8 j.w.) b) Wznosy sztangi do brody 3x10 2. Biceps a) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8 j.w.) b) Modlitewnik - uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3. Nogi a) Przysiady - maszyna Smith’a 3x(12,10,8 j.w.) b) Wypady podudzi siedząc 3x12 c) Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12 4. Brzuch j.w. III trening [...]

[...] na karku, wykroki, wyciskanie w siadzie, łydki z obciązeniem(3xmax) -unoszenie sztangi z tyłu, sztangielki bokiem oraz w opadzie. Ćwiczenia zmieniałem np: wiosłowanie sztanga na sztangielke, biceps o kolano np w siadzie lub sztangielką stojąc, w barkach np na podciąganie do brody, wyciskanie sztangielek w przód. Starałem się w każdej [...]

[...] 3s 8,6,4 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki na krzeslach 2s 10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10,8,6 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe stojąc 10 10 10 - Przedramię: Uginanie ze sztanga podchwytem 15 15 15 - Uginanie ze sztanga nachwytem 15 15 15 - Środa Plecy Podciąganie w szerokim chwycie max max max - Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 10 10 - [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x [...]

Plan treningowy FBW: A Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac w dziennik [...]

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Witam wszystkich Zakładam swój pierwszy dziennik, aby trochę nabrać motywacji do treningów a przy okazji jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera Informacje o mnie wiek - 17 wzrost - 180 waga - 78,6 budowa - endo cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej [...]

Witam ! dzis zaczalem FBW. Moj plan wyglada nastepujaco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś Kyokushin teraz tylko wf :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga+ hantle Dieta: Uważam na to co jem. Od wakacji zainwestuje w jakąś masówe. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] : 18 Waga :58 Wzrost :170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna będzie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie ma, ale posiłki jadam co 3 godziny. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Od 2 tyg. Olimp super Whey Gainer

Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 [...]

Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2)Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3)Rozpietki na lawce skosnej (kat 20st) Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 2) Uginanie przedramienia ze sztanga lamana na modlitewniku Przedramiona: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstkow w oparciu o uda Łydki: 1) wspiecia na palce [...]

[...] 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie [...]