sztanga

Wczorajszy trening http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

a to te unoszenie sztangą,to właśnie sztangą prostą czy łamaną ?! jeszcze tak z ciekawości,sztanga ta ogromna,ok 3metry waży ok 25kg prawda ? a sztanga ta trochę krótsza(przeważnie do wyciskania,wiosłowania)ile waży - 10,czy 15kg ?!

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s siedząc Tricepsy: - francuskie ławeczka leżąc sztanga łamana 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc gryf łamany 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] siłowni : 2 lata z przewami, w mniare systematycznie od czerwca 2011r Uprawiane inne sporty : piłka nozna ale to z zamiłowania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

[...] na skosie dodatnim 12-10-10 -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 12-10 -Wyciskanie Sztangielek na barki 12-10-8 -Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 12-10-10 -Szrugusy sztanga 25-25-25-20 PIATEK -Hack przysiady 12-10-10 -Wykroki ze sztangą 12-10-8 -Wspiecia stojac 25-20-20 -Sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8 -Martwy 12-10-8 -Naprzemienne [...]

[...] barków 2.Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha [...]

[...] hantlem z supinacją – rampa 15: 15x 4 15x 6 15x 8 15x 8 (poprzednio oburącz w wersji „21”) Na koniec 3ss ze sztangą na przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: - skos sztanga - zastanawiałem się, czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 :-P Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się na ławkę do jednego łepka. [...]

shaggah Dziękuję za miłe słowa. Póki co to faktycznie wygląda jakbym dźwigała a nie ćwiczyła. Ale czas jest moim sprzymierzeńcem.;-) obliques cool.. /-)_ Dziś trening, szału nie ma, szał się skończył miesiąc temu. Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); [...]

Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s

[...] ramion ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Z jednodniową obsuwą wklejam to, co wczoraj pomierzyłam. Ogólnie dziwnie, bo czuję się raczej większa niż mniejsza, nie czuję w ciele, abym miała w tym tygodniu jakiekolwiek spadki. Centymetr jednakże pokazuje swoje. Myślę, że jestem przed @. Mam straszne ciśnienie na chleb z masłem - doprowadza mnie to do obłędu, bo wieczorem rozmyślam, jak to [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 (3sztuki przed snem) Od trzech tygodni ćwiczę tak aczkolwiek [...]

[...] trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do parteru i skończyłam na kolanach, sztanga zjechała mi przez głowę:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/4 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: [...]

[...] hantli 12=10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12=10=8=8 Plecy: - Martwy ciąg 10=8 - Wiosłowanie 10=10 Nogi: - Przysiady wykroczne 12=12=10=10 - Przysiady ze sztanga na barkach 10=10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12=12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12=10=10 Barki: - Military press 10=8 Tricepsy: - [...]

[...] siedząc z supinacją- 3s 6-9 siódemkowanie- 2s II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- 4 s 4 s 8-12 wykrok ze sztangą- 3 s 4 s 8-12 przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- 3s 4 s 8-12 syzyfki- 3 s 8-10 spięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- 3s 6-9 uginanie nadgarstków nachwytem- 3s 6-9 [...]

[...] nandgarstków(1:3) 2x8 21kg AB wheel 2x10 0kg Rozciąganie --------- PP GIT siad, super zmotywowany podszedlem do tego siadu, tydzien temu byl problem, dzisiaj latała sztanga:) ostatnie powtórzenie z podwojnym dnem żeby się wyżyć xD nadgarstki ok, wreszcie.. wspiecia - sztanga wysoko zeby nadgarstkow nie obciazac db - sztanga nisko, bardzo [...]