sztanga

[...] dwa cwiczenia to nic nie dadza..nawet zakawsów nie bede miec..nigdy nie mam po bicepsie zakwasów ostatnio robiłem tak ... łaczylem biceps z tricepsem ---uginanie ramienia ze sztanga stojąc..wyciskanie francuskie leżac... --wyciskanie francuskie oburacz hantelka siedzac....i uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną ---uginanie ramion na [...]

[...] uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 1 x podciaganie sztangi [...]

Wuder - pociagnij do 8 tygodni, nie ma problemu, szczegolnie na krecie. Zamien tylko cwiczenia, tam gdzie ze sztanga to na sztangielki, itp. Tomaszku - widocznie takie Twoje bicepsy. Jezeli przy takiej intensywnosci nie czujesz mikrouszkodzen, - w co watpie - to znaczy ze nie robisz cwiczen z odpowiednia technika lub taka ich fizjologia. Plan [...]

Witam Mam 21 lat, wzrost 186 przy wadze 80 kg. W mieszkaniu posiadam ławeczkę ze sztangą, 1 sztangielkę oraz drążek do podciągania. Czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening powinienem stosować, oczywiście na mase. Chcę ćwiczyć w domu gdyz praca (zmianowa) nie za bardzo daje mi możliwość chodzenia na siłownie, a chyba lepiej trenować regularnie w [...]

więc sztangielka 20 kg a sztanga 60.... tylko niestety talerze od sztangielki nie pasują do sztangi....:( ale na początek powinno wystarczyc....

[...] zza karku 4 serie 12-10-8-6 Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie ze cwicze 2 razy w tygodniu o to plan na drugi dzien w [...]

[...] w siadzie płaskim 3 serie progresywnie 12,10,8 ^Skłony na ławce rzymskiej 3 serie progresywnie 15,12,10 ^Szrugsy 3 serie ze stałym obciążeniem 12-10 =]Biceps: ^Prosta sztanga na stojąco progresywnie 4 serie 12 ^Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc progresywnie 3 serie 12,10,8 =]Brzuch: ^ Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie max powtórzeń [...]

plan dobry....choć ja na bica i trica robiłbym po 8 serii na twoim miejscu..6 to jednak troche za mało.No i jak ćwiczysz na skosie to lepiej sztangą,tymabrdziej że później robisz rozpiętki

[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15,13,12,10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14,12,10,8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 14,12,10,8 II dzien-Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 15,13,12,10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 15,13,12,10 [...]

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , http://www.sfd.pl/temat169634/ , wybierz sobie program ze sztanga i sztangielkami

Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Unoszenie sztangielek na ławce skośnej głową w dół Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 [...]

Wiem juz jak robilem to juz ale jeszcze inna na gorne partie ale nie ze sztanga bo trudno :(

[...] gdy juz bylo ciezko ja dokonczyc zaraz mi mysl przez glowe przechodzila "aha wczoraj palilem/bralem, to na pewno dlatego nie moge dokonczyc serii" i zaraz hantle/sztanga w dol, bo juz niby nie mam sily. teraz gdy po prostu o tym w ogole nie mysle, bo w sumie to nie ma o czym, to tylko uzywki, to nie mam zadnych problemow na treningu i [...]

[...] 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 -trica rób [...]

[...] na drazku lub sciaganie wyciagu gornego do klatki i jakies cwiczenia na prostowniki ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 Do nog [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]

[...] z nim najwiekszy problem, jest mało wyrzezbiony choc w obwodzie lapa ma 38 cm bic 1.stojąć uginanie sztangi lamanej nachwytem i podchwytem - razem 6 serii 2.modlitewnik - sztanga waskim nachwytem - 4 serie i zaraz po tym dobijam sie na bramie małym drązkiem izolując miesien kladąc lokcie na biodrach 3.sztangielkami albo na modlitewniku albo na [...]

[...] do klatki 4 serie DAJ 3 SERIE 4.wiosłowanie na maszynie - superseria 3x6 róznymi nachwytami maszyny 5.opady tułowia z obciażeniem - to na lędzwie :) 3 SERIE bic : sztanga podchwyt 4x 10-6 sztanigelki mlotkowo 4x 10-8 tric francuz leżac 4x 10-6 francuz stojac jednorącz 4x 10-6 piatek wycisk sprzed klatki 5x 12-6 wznosy bokiem 3-4x 10 [...]