sztanga

[...] sztangielki siedzac 3x 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x 15 Piatek(Nogi, Plecy) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10 Wyprost nog na maszynie 4x 20 Wspiecia na place stojac 4x 12 Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Podciaganie na drazku podchwytem [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]

[...] póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max Wtorek-Nogi+Kaptóry+Przedramie Nogi: -Przysiady ze sztanga 10,9,8,8 -Prostowanie nóg siedzac 10,9,8,8 -Uginanie nóg lezac 10,9,8,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,(30,30,30)-z obciążeniem -Odwrotne wsparcia w staniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wykańczam mono + gainera Witam wszystkich. Napisze krotko: ćwiczyłem na [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Oto mój plan... 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce 5 x 15 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyły nachwytem 5 x15 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną [...]

Filon 4 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] 135kg*3(ost 150kg*3 klasyk) 1. Sztanga ześlizgiwała mi sie z lewego barku, w ostatniej serii przy 4-tym niewstanym powtórzeniu ześlizgnęła sie i po ptokoch 2. Fajnie dzis sztanga siedziała na plecach 3. Nie czuje mocy w sumociągu Mogłem jeszcze 2 powt zrobic i wejsc na 145kg, ale zostawie se zapas - to nie klasyk Uploaduja sie filmcie

[...] na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po kilku tygodniach zmieniasz kolejnosc: mlotki + sztanga i leci ladnie 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie [...]

[...] kreatyny monohydrantu z Olimpa Plan który wybrałem to ABW ale takie trochę podkręcone: Aerobic Body Workout (ABW) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w górę (15,15,15) *wyciskanie w siadzie na maszynie (15,15,12,10) *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) *wyciskanie sztangietek w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki [...]

[...] : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do poprzedniego planu ty mozna go [...]

A wiec tak: pon. Klatka, Biceps Triceps i brzuch: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze [...]

[...] dwugłowe? 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do poprzedniego planu ty mozna go [...]

[...] Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wtorek: [...]

Zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]