sztanga

starannie rozgrzewaj przed ćwiczeniami, nie wyginaj za bardzo podczas ćwiczeń (względem przedramion), a jeśli bolą Cię podczas ćwiczenia np uginania ramion ze sztangą, to staraj się mocniej zaciskać chwyt dłoni na gryfie - taką poradę znalazłem kiedyś na forum. mi pomogło

Z partnerem treningowym odpada, bo nie da rady nikogo skołować u mnie w okolicy :( Ale chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć na drążku z 10 min prób podciągania i opuszczania, a potem zabrać się za właściwy trenig, czyli: 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowania hantlą i 3 serie wiosłowania końcem sztangi

Osobiście radziłbym jednak zaczynać od martwego ciągu. Martwy ciąg na początku --> więcej siły na wykonanie ćwiczenia --> większy wycisk podczas tego ćwiczenia --> większa odpowiedź hormonalna --> większy progres siłowo-masowy. Martwy ciąg nie jest ćwiczeniem sensu stricte na dół pleców, jak niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na [...]

Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich: 1.francuz+sztanga 2.'młotki'+wyciąg 3.modlitewnik+odwrotne pompki Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym. Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25

Zaproponuje ci taki trening Siady Wyc na klate Wioslo sztanga Wyc na barki Podasz staz to ci powiem ile seri zdr.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Na sprzedaz: *Obciążenie jak na zdjeciu !! 105kg !! *Hantle 2x9kg (z opcja dokladania talerzy) *Sztanga samorobiona ok 30kg *uchwyt, lina do wyciągu *pas do siłowni Odbiór osobisty jezeli chodzi o ciezkie rzeczy reszte mogę wysłac. Poczta, kurier wszystko jedno. Czekam na propozycje.Wszystko rozważe. Również zamiane na coś innego. Wez wszystko a [...]

Mnie oststnimi miesiącami biceps urósł o blisko 2 cm - a uginania ze sztangą robie raz na 2-3 tyg, i to nie zbyt się przy tym męczę - poza tym żadnych ćwiczeń na biceps Co prawda bica miałem kiedyś o 4 cm większego niż obecnie - ale ważyłem wtedy pare naście kilo więcej i trenowałem kulturystykę

[...] bo ja mam drążek zwykły taki do futryny. Co do obciążeń to rzeczywiście przy najbliższym czasie przydało by się więcej ale jak na razie wystarczą mi hantelki po 10 kg i sztanga ok. 45 kg. A wydaję mi się fajny ten zestaw bo mógłbym ćwiczyć kiedy chce i nie dawać zarabiać pieniędzy dla siłowni bo ćwiczenie bardzo mi się spodobało i uważam że [...]

Dzięki za pomoc ale jeszcze mam dwa pytania.Czy w moim przypadku moge oprzeć trening nóg na prostowaniu nóg w siadzie na atlasie i uginaniu nóg stojąc na atlasie?Co myslisz o przysiadzie zerchera i hack przysiadach ze sztangą?Czytałem ,że nie obciązaja one kręgosłupa aż tak jak inne rodzaje przysiadów. Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-06-19 [...]

[...] 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : białko i aminokwasy [...]

[...] : 18 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0,75 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mass activator Ostatnio [...]

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ? ty za szybko pisałem. powinno być wolne ciężary. czyli ławka gryf prosty, lamany itp.

[...] :siła pod mma trochę masy by się przydało Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :rower,piłka nożna ,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze stojakami ,gryf lamany prosty hantle Dieta :na tyle ile mama pozwoli to bedzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak w [...]

kolarze szosowi trening siłowy stosuja jedynie zima w pewnym zakresie, jest on realizowany poprzez ćwiczenia ze sztanga i inne ćwiczenia, a elementy siłowe sa realizowane zima np. jazda góralem bo śniegu, błocie i to wystarcza.Trochę wiecej treningu z esztanga mają sprinterzy np. Zabel itp. Trening torowy 200 m , 1 km to już bradzo duzó treningu [...]

No nie ciekawie to moze wygladac Bo raz obcizasz kregoslup z jednej a raz z drugiej strony, nie nie nie, nie wolno Normalne szrugusy ze sztanga czy hantelkami ale ROWNOCZESNIE!!

[...] najpierw lewy kaptur x powtorzen potem prawy kaptur x powtorzen, ze wzgledow "czucia miesni" bardzo mi sie to podobalo, znacznie lepiej mi sie pompowaly, ruch jakos taki pelniejszy byl. Pozostaja tylko kwestie zdrowotne, czy to zdrowe. Ostatnio mam problemy z plecami wiec powroce chyba do rownomiernego obciazenia (sztanga, 2 hantelki)

[...] : 19 Waga : 58 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, sztangielki, modlitewnik Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Mono,bialko Ostatnio przerabiany plan: .. [...]

[...] na lawce i wyciskam sztange przed siebie do gory,a pozniej za plecy do gory, i czasem lydki. Czwartek: zazwyczaj wolny lub zaczynam od nowa wszystko, czyli klata itp a pozniej sobota i niedziela wolna. wiec jak ty bys mi to wszystko poukladal? mowie tylko ze mam do wykorzystania lawke i sztangielki a rowniez modlitewnik. noi proste :P sztanga :P