sztanga

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

Wczoraj czułem że jeszcze za wcześnie na trening więc dałem sobie spokój. Dzisiaj zszedłem do piwnicy ale po zawrocie głowy w czasie siadow ze sztangą 160kg też dałem sobie spokój. Jutro też zejdę ale chyba znowu cofnę z tydzień bo na amrapy że 180kg się nie zanosi ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-28 21:07:52

Tydzień 2, dzień 1, 03.01 Calutki dzień przed komputerem. Dramat... Tydzień 2, dzień 2, 04.02 Kolejny caly dzien przed komputerem. Ale o 21:30 się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) [...]

[...] rozpocząłem w tym mc. Miało być: 6*140 4*140 6*140 - z paskami 4*140 - z paskami Powiem Ci, że ten deficyt daje w kość. Do tego nigdy nie lubiłem wychodzić ponad 4 repsy w mc. A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie wytrzymać %-)

A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie wytrzymać %-) Czołgu.. każdy reps jak singla trzeba potraktować. Inaczej to ciężko dobrze powietrza nabrać.

[...] bojów) a w czasie treningu to już o niczym nie myślę i samo idzie, seria po serii ;-) A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie wytrzymać %-) Czołgu.. każdy reps jak singla trzeba potraktować. Inaczej to ciężko dobrze [...]

Tydzień 3, dzień 2, 11.02 TRENING Zaczyna być ciężko i nie ukrywam, że coraz częściej spoglądam w stronę szafeczki z kreatyną ;-) Jeśli Treneiro zarządzi deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi [...]

Tydzień 3, dzień 4, 13.02 TRENING Drążek - podciąganie Tym razem podciąganie szerszym i naturalnym chwytem. jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z [...]

Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]

na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]

Tydzień 1, dzień 3, 04.03 Rower 20min Tydzień 1, dzień 2, 05.03 TRENING Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka :-) Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały [...]

"Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia." Raz w tygodniu dołożymy odejścia. Treningu nie wydłuży, a układ nerwowy się oswoi.Na czwartym treningu zrób po siadach odejścia: 230 x 10 sek. x 3 serie. Napisz, czy [...]

[...] jak robię przysiad bez ciężaru na plecach %-) W ogóle nie wiem jak się zaczynać składać, w połowie odrywają mi się pięty, na niby dole lecę do tyłu a do prawdziwego dołu w ogóle nie dochodzę :-) Ta sztanga po prostu bardzo ładnie zmienia mi środek ciężkości i dlatego to w miarę wygląda. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-24 12:59:58

W tym tygodniu Żona trenuje siłowo więcej niż ja :-) Ja sobie trochę rękę uszkodziłem i większości ćwiczeń nie daję rady. A Żona robi goblety, siady, pompki na podwyższeniu, WL, MP i glute bridge. Jak robimy siady ze sztangą i WL to schodzi na dół a jak goblety i pompki to robi sobie u góry. Mówi, że czuje super efekty. A ja z powodu ręki [...]

Data 2020-03-01, poniedziałek 20min Mobilność przedniej taśmy WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 102,5 X 5 117,5 X 5 132,5 X 5+ (AMRAP) 9 szt https://youtu.be/_jpQf4sXMec SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), Miało być Było 4x5x162,5 i 2x162,5, odcięło mi prąd po drugim siadzie w ostatniej serii. na filmie pierwsza seria https://youtu.be/2Gkz2pWpaz4 DRĄŻEK 10x1, pauzy [...]

Data 2020-03-11 czwartek WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 107,5 X 3 122,5 X 3 137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB [...]

Jawor - słowo za leciutkie jest dla Czołga. Ale dobrze ze coś trzyma. Paatik często ( do ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z [...]

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]

Przy DD ze sztanga dobierz ciężar na 10-12 powtórzeń, Zrobisz 12 - dokładasz 2,5 kg

Malutko zjedzone… Głowa to chyba z głodu Cię boli ;-) Kara za sobotę %-) Przy DD ze sztanga dobierz ciężar na 10-12 powtórzeń, Zrobisz 12 - dokładasz 2,5 kg Dzięki