sztanga

klata/tric plecy/bic nogi/barki wyciskanie francuskie zostaw tylko jednym chwytem klata cala do poprawy. pierwsze wyciskania daj wszystko x3 wyciskanie lezac sztanga wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki barki unosznie przodem to wyrzucenia daj unoszenie hantli w opadzie tulowia

przerwa powinna pomoc a po przerwie zrob sobie tak zwany diabelski trojkat tzn. trenuj co drugi dzien takim zestawem cwiczen przez 2 tygodnie trening wypierdziela z sily ale zwieksza ukrwienie miesni maksymalnie co oznacza ze im wiecej krwi w miesniach tym wiecej stymulacji i skladnikow do budowy miesni:cwicz w superseriach PRZYSIADY ZE [...]

[...] odp co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.) i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki przecież...

nogi przed klate do treningu B daj siady(i ze sztangą a nie sztangielkami),zamiast prostowania w siadzie,a do treningu A zamiast prostowania w siadzie daj np wykroki. Bic i Tric kwestia dyskusyjna czy w ogóle powinny być... a jeśli powinny to na tric dipsy,zamiast pompek w podporze

[...] nie umieją, nie tylko klatkę; ale to naturalne bo wszystkiego trzeba się uczyć- a mało jest osób ktore by wlaściwie poprowadziły wiele osob ja z kolei do klatki docieram średnio, a często nawet slabo- natomiast barki zawsze sa pierwsze -dlatego sztanga mi słuzy jedynie dobrze do poprawy wyników silowych; i w tym sprawdza się faktycznie b. dobrze.

[...] znam takich dwoch gosci jeden chodzi do klubu lekko atletycznego tylko biegaaja bez silowni a drugi kumpel jest ciezarowcem ktory nic nie robi tylko ciezkie przysiady ze sztanga podrzut i rwanie a własnie ten drugi ktory chodzi tylko na ciezary ma lepszy czas na 60 m (na powiatowych zawodach mial czas o sekunde lepszy) od tego ktory biega [...]

jedz duzo, trening typowo masowo 3 razy w tyg (ja bym dal splita). Mało powtórzeń a jak najwieksze ciężary, z każdą serią progress (dokladasz cieżary), wiekszosć na wolnych ciężarach (sztanga,sztangielki) i muuusi iść nie ma ch.u.j.a !!:D

[...] tlowia wszytsko 4 po 8 sroda bary i biceps bary podciaganie na drazku szrugsy na kaptury i wyciskanie sztangi z za glowy pt nogi i tzw motyle;p motyle podciaganie na drazku podciaganie sztangi w o[padzie tlowia podciaganie sztangielki w opadzie tlowia oparty o laweczke nogi to przysiady ze sztanga i wspinanie sie na lydkach ze sztangielkami

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej(skośnej) 3s Barki: wyciskanie sztangielek/podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s Powiedzcie mi czy jeśli [...]

ale mam szansę na uzyskanie ładnej sylwetki i rzeźby ciała? :) Podobno martwe ciągi to jedne z lepszych ćwiczeń. Czyli odpada przysiad ze sztangą na barkach?

ze sztangą przysiadów nie da rady bo póki co brak stojaków

Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem "ćwiczenie to doskonale wzmacnia stawy nadgarstków" opis z atlasu treningu siłowego, ale jakby nie patrzeć to trzeba ćwiczyć zarówno nachwytem jak i podchwytem. Jak miałeś problemy to ostrożnie z ciężarem.

9,07,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*5 (ostatnio80*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*15 125*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*10 50*10 55*10 65*10 70*10 (ostatnio62,5*10) 1.poszło ok po 8h na nogach trening dobry progres jest wiec styka 2.125 cieżkie mega na barkach hehe 3. tu lekko poszło [...]

[...] x Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+): 1. 10 x 2. 10 x 3. 10 x 4. 10 x Przyciaganie linki w sadzie: 1. 10 x 2.+10 kg 10 x 3.+10 kg 10 x 4.+10 kg 10 x Wioslowanie sztanga w opadzie: 1. 60 kg 12 x 2. 70 kg 10 x 3. 80 kg 8 x 4. 90 kg 6 x Sciaganie LInki do Dolu ramionami: 1. 10 x 2. Obciazenie + 10 x 3. 10 x 4. 10 x Szrugsy hantlami: 1. [...]

[...] ogole niemoge.. i niewiem czego.. Po kazdy cwiczeniu na trica na drugi dzien mne strasznie napie**alaja sciegna od trica.(niedlugo jade znowu do lekaza..zobaczymy co medrzec powie). Zobaczymy, jak sie poszzcesci z kasa w wakacje, to od wrzesnia sie gdzies zapisze na sama suwnice. Robi ktos z was mzoe uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia ?

ja już po trenie, oro i bcaa łyknięte - zaraz posiłek trening udany, myślałem że gorzej będzie tylko ***nąłem się sztangą przy czachołamaczach, i mam guza ale to nic

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Ujme to tak: - przysiady i wspięcia na łydki ze sztangą zastąpione przez suwnicę ze względu na to iż jest to mała siłownia, nic na niej nie płace, ale nie ma tam stojaków - wiosłowania i martwy ciąg odrzuciłem ze względu na to ,iż nie mam pasa, a słyszałem ,żeby lepiej tych ćwiczeń bez pasa nie robić, bo w późniejszych latach mogą być problemy z [...]

napewno zrezygnuj z A6w zrob 1 przysiady/mc 2 podciaganie na drazku/wioslo 3 wycisaknie lezac 4 wycisaknie stojac 5 wspiecia na palce/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanei francuskie.

[...] czulem efektow treningu nastepnego dnia w poniedzialek bylo: przysiady 4x 12-6 uginanie nog 2x30 prostowanie nog 3x20 wspiecia stojac 2x40 superserie: *uginanie ramion ze sztanga stojac 3x *prostowanie ramion na wyciagu francuskim 3x sroda: wioslowanie 4x 12-6 RDL 4x 10-8 podcaganie na drazku podchwytem (+10 kg) 8/7/5 powt. wl lawka pozioma [...]