sztanga

-Podciąganie na drązku 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 -skłony ze sztangą na barkach 3x8 to taki optymalny trening! mozesz skozystac lub nie wszystko zalezy od twojego punktu widzenia!Niektórzy cwiczą z plecami kaptury bo im tak lepiej się cwiczy mozesz spróbować chyba ze juz próboiwałeś i z [...]

-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?) -wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?) -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem) -skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie? Chcialbym poserzyc plecy. POzdro

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] (w granicach 60kg) Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie ławka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi do ławki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Mięsnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach,przysiady wykroczne, wstępywanie na ławke/krzesło http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

skos glowa w dol sztanga 4-,12,10,8,8 plaska sztanga 3-,12,10,8 rozpietki 3-8-12 a moze skos(albo plaska co lepiej) dac w inny dzien????? tylko z jaka partia miesniowa polonczyc? masz kontakt z bazą

jedno sztanga zastap hantlami- wg mnie skos hantlami jest lepszy- a na plaskiej sztanga... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie czuje zmeczenia po treningu ani [...]

[...] drazka do klatki piersiowej 12/10/8/ *sciaganie drazka do karku 12/10/8/ przedramiona: *zginanie przedramion ze sztanga nachwyem 12/10/8/ *zginanie nadgarstkow z hantlem 12/12/12/ kaptury: * podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce [...]

Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. [...]

a taki plan cos w nim nie tak??? sztangielki skosna sztanga skosna sztanga prosta rozpietki prosta Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 11:33:55

oco chodzilo z "ściskające" to w takim razie moze byc -wyciskanie plasko(sztanga)x4 -wyciskanie skos(sztanga)x4 -rozpietki skos x4 -przenoszenie hantla za glowa x3? dzieki za wypowiedzi ;)

ok to w takim razie ocencie czy moze byc tak : -wyciskanie plasko(sztanga)x4 -wyciskanie skos(sztanga)x4 -rozpietki skos x3 -rozpietki plasko x3

Rwanie w pyte dobre. Choć musisz robić więcej OHS bo masz problemy ze stabilnością i kiedyś polecisz razem ze sztangą. Zarzut przy wybiciu cięzar za bardzo odbijasz od ciała. Sztanga cały czas przy ciele ciele. Jerk tu niestety parę błędów w pracy nóg. Zakroczna idzie ci za bardzo w bok do tego stopę zamiast na placach stawiasz płasko. Zalecam [...]

Dzięki za rady. Mam jeszcze pytania. Jaką szerokość uchwytu stosować przy clean&jerk? Wąsko to dziwnie wyłamuje łokcie a przy szerokim ciągnie mnie do przodu i często nie trafiam sztangą na obojczyk i sztanga leci na ziemię.

pon, klata + bic środa plecy + tric piętek barki + nogi we wtorek i sobote robie brzuch trening bica : porusz swoje bicepsy by Mawashi trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na [...]

wyrzuc sztange, zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie [...]

Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-15 17:47:30

Witam trenowalem tym planem juz 6-7 tygodni Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split [...]