sztanga

jak to kuźva szkoda czasu na rozgrzewkę? o czym Ty w ogóle chłopaku do mnie rozmawiasz hehe trening był następujący: plecy: martwy ciąg 60*10, 80*10, 100*8, 120*8, 120*8 wiosłowanie sztangą w opadzie 60*10, 80*10, 90*8, 90*8 wiosłowanie sztangielką 30*10, 35*8, 40*8 barki wyciskanie na smifie z klaty 35*10, 65*8, 65*8, 70*8 wznosy bokiem 11*10, [...]

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

[...] 5) Komentarz:w siadzie jest progres 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:tez jest progres ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:ciężko 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg [...]

konkurencja pod nazwa :stalowe ramiona czyli laczny wynik powtorzen na porecach i bicepsu ze sztanga 30 kg. I miejsce 93 powtorzenia(porecze 51, biceps 41) II miejsce:92 powtorzenia...(55 porecze i 36 biceps)(na zdjeciu) Zmieniony przez - masti w dniu 2009-06-12 19:35:55

Trening B 75% część lekka wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s [...]

Sztanga jeszcze nie doszła, powinna dojść w poniedziałek. W tym tygodniu chodziłem do pracy, więc dobrej diety nie było Zarobiłem trochę kasy to postaram się dokupić trochę obciążenia w jakimś sklkepie sportowym i jak zostanie to może jakieś suple .

Więc sztanga , ławeczka , worek - tyle starczy ?

przysiady: 70 -> 75 klatka: dzis tak jak mowilem luz sztangielkami 21kg, 3 x 10-8 RDL: 60 -> 70 kg (luuuz) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ barki robilem na 45 kg, co tez okazalo sie bledem, gdyz brak jest jakiegokolwiek zapasu powt. -> barki zrzucam do 40 kg, na nastepnym treningu daje im luzu, jak z klatką.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz [...]

[...] płaskiej 2s 80 75 70 65 60 55 7Podciaganie 2s 7,5 6,2 5 3,7 2,5 1,2 8Brzuszki 2s 20 17 15 12 10 8 9Uginanie ze sztanga łamana 2x 23 21,5 19 16,5 14 11,5 10Pompki tricepsowe 2s 20 17,5 15 12,5 10 7,5 11Wyciskanie siedzac 2s 22 20 17 15 12 10 [...]

Ok dzięki. : D tylko dlaczego - 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem a nie nachwytem ?( w sumie o to chodzi, że drążek wychodzi mi kiepsko ale niedługo będę miał wyciąg górny też) -i dlaczego wywalić spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym [...]

Dudek mam taki problem ze tam gdzie mozna robic nogi nie ma normalnej ławki same jakies pochyłe itp a nie bede spacerował ze sztanga przez cala silke;/ nie ma jakiegos cwiczenia ktore dobrze emituje te wstepowanie??

emitują się elektrony ty chcesz imitować ćwiczenie nie chce ci się ze sztangą chodzić? To może się połóż w łóżku, sam wyskok się zrobi...

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html - skorzystaj z tych założeń w ułożeniu treningu, dostosuj go pod swoje wymagania. Jakaś byle sztanga przynajmniej by się przydała nawet w domu

z tym stwierdzeniem, że będzie łatwiej chodziło mi o to, że mi się sztanga nie chwieje na boki przez co wydaje mi się dokładniej mogę wykonywać owe ćwiczenia... ale spoko rozumiem, że wszystko bez żadnych ułatwień i na wolnych ciężarach ;) co do drugiego postu to nie rozumiem, najpierw mi piszecie, żeby dodać MC a teraz wojtek pisze, że nie [...]

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

PN: > klatka (1.wyciskanie na płaskiej, 2.wyciskanie na skosie, 3.rozpiętki) > biceps (1.uginanie sztangielek na skosie młotkowym) > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki [...]

sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!