sztanga

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]

Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje.

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

Luki to dowale wiosla sztanga. Ale co moge dodac na tylni akton ? Odrazu mowie ze z maszyn to mam tylko do wyprostow na nogi bo u kumpla pakuje. Ogolnie to powiem tak ze priorytet to bedzie barki i klatka przede wszystkim bo najwiecej odstaja od reszty

nie wiem czy to było 5s w myslach liczyłam do 5ciu tylko jeszcze jeden problem to,że się zaczynam bujać nie potrafię tak się spiąć,żeby się nie kołysac tak samo jest jach chcę przyciągać kolana w zwisie do brzucha to wyciskanie fajnie wchodzi barki czuć,ale odczuwam jednak te plecy,czasami na siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas [...]

Te odwrotne rozpiętki polecam robić z rękoma nie w chwycie neutralnym, tylko tak jakbyś sztangą wiosłował

Plecy 1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie sztanga w opadzie - ??? 3.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 4.Dzien dobry - 15/12/10 Na plecy tak to widzisz ? Ile dac seri w 2cw zebym nie przedobrzyl ogolnie ?

dał bym raczej -podciąganie do karku 4x max. -martwy 5-6x10-4 -wiosłowanie sztanga 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu(uchwyt V)3x12-10

wiesz chodzi o to żeby przećwiczyć wszystkie cześci pleców podciąganie-szerokość wiosłowanie sztangą/sztangielką-grubość wiosło końcem sztangi środek pleców(dolna część czworobocznego) już lepiej daj wiosło hantlem zamiast sztangi niż zamiast półsztangi

gdzie jest opcja edit? wiesz co moze i jest ale...hantle sa bardziej mobilne, latwiej schować, rozpiętek sztanga nie zrobie

Te ktore podales sa jeszcze krotsze. Ale sztanga zrobisz wiecej cwiczen ktorych nie zrobisz hantlami, wg mnie. Ale Twoj wybor. Chyba jest sens doplacac jesli myslisz o progresji, bo bedziesz mogl bardziej manipulowac ciezarem. Bo przy hantlach 2-3 kg mniej lub wiecej to duzo. Opcja edit to tak karteczka z olowkiem kolo sloneczka gadu- gadu i daty [...]

[...] Wyciąg górny (triceps) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez [...]

[...] sztangi lezac (10/8/8) 6. Unoszenie hantelek na boki (10/10/10) B2 (Nogi, Plecy, Bic) 1. Wypychanie ciezaru na suwnicy (10/10/8) 2. Martwy ciag (10/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztanga (10/8/8) 4. Wspiecia na palce siedzac (10/10/10) 5. Szrugsy (10/8/6) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (10/8/8) Cos takiego?

[...] to jako 2 ćwiczenie, z supinacją nadgarstka? 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu dolnego w staniu 4 serie 30x(to jako 1) 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie 20x brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa [...]

miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w [...]

Kto wie,może właśnie znalazłeś złoty środek na cudowną klatę coś a'la zagubione ogniwo w teorii Weidera przetestujemy na sezonowcach bo przecież nie na zwierzętach Jak będziesz miał jakieś inne ciekawe ćwiczonka możesz zapodać, trzeba dbać o rozwój kulturystyki i przywracać do życia ćwiczenia przygniecione sztangą czasu... Pzdr

A może ta sztanga będzie lepsza: http://www.allegro.pl/item645959534_marbo_sport_zestaw_8_sztanga_40kg_ciezar_gryf.html

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi [...]

[...] wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - [...]