sztanga

[...] przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 45x15 55x15 65x15 75x15 85x10 (poprzednio 80x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 55x15 65x15 75x15 85x5 (poprzednio 90x7) Wiosłowanie podchwytem: 50x15 60x15 70x15 Komentarze: - wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega [...]

Patka, rozumiem brak czasu, dzięki wielkie, że zajrzałaś ...a z tymi siadami to...cóżżżż obawiam się, że z ciężarami przy ATG nie zawojuję raczej a co do zniknięcia - spoooro mi brakuje ale dzięk za pocieszenie, lekki kryzys mnie dopadł. dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 10kg(na łapkę)X 12, 12kgX 10, 14kgX 8,8 2. rozpiętki [...]

[...] -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

W drugim dniu mysle ze powinienes robic najpierw nogi potem triceps. A tak wogole to rób więcej cwiczen na wolnych Ciezarach.Np Nogi.wszystkie cwiczenia masz na maszynach.Zmien to.Daj przysiady ze sztangą lub wykroki,martwy ciąg. pozdrawiam

[...] wiem jak wykonać ale 1 ćwiczenie miało być więc wole z tym drążkiem :) chyba coś jak wznosy barków mniejsza :P Czyli staje przed wyciągiem łapie za uchwyt i nim macham jak sztanga? Chyba spróbuje ten plan, jak czytam jak ci licealiści po nim wyrośli to nie mogę się oprzeć :D Dzięki za pomoc na youtube też szukałem ale nie znalazłem, fajny [...]

klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt [...]

Spoko. Fajne wpiski. Na klatę przydałoby się większy ciężar rzucić. Może rób wyciaskanie sztangą, a nie hantlami.

trening jest ok ale ja bym dodał coś jeszcze na biceps np uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc i bedzie git ;D

Apokalipsa a mógłbyś mi to wypisać ćwiczeniami np : ugianie rak ze sztanga na stojaca z uginanie za głowy i ilość seri? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-16 21:01:55

czyli mysle cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod [...]

Kto pyta nie bładzi Tak 30/8 oznacza 8 ruchów na 30% maksa. Moja wizja planu dla Ciebie: PON Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg co tydzień) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~4s ale w górę najszybciej jak się da) z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo [...]

Tak wiem, napewno we wtorki bede robil sztanga i zastanawiam sie, czy nie zamienic z dzisiejszego dnia wyciskania lezac hantlami wlasnie na sztange. Hantle wrzucilem do planu dlatego, ze nierowno rozbudowana klatke mam:/ ale w sumie z takimi obciazeniami to chyba i tak sensu nie ma. Musze zakupic troche wiecej zelastwa chyba:D

[...] sensownych trenigów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : raz na jakiś czas piłka nozna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz klatki do przysiadów i ławki skos w dół 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): yy.. z 15-18% chyba 11 [...]

pieprzenie o szopenie, maslo maslane, woda wodziana, sztanga hartowana

Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]

Zrób płasko wyciskanie sztangą, a później skos hantelkami i będzie gites! Zapraszam do komentowania mojego dziennika!

[...] 12/10/10/8 Uginanie sztangi stojac 12/10/10/8 Uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/10/8 Uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Brzuch Piatek Barki + Nogi Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/10/8 Unoszenie sztangi przodem12/10/10/8 Na nogi jednynie przysiady ze sztanga ;P Brzuch teraz wyglada to lepiej ?

[...] g.w do ud stojac 3 x 12-8 To zestawienie najlepiej mi na plecy działa, po prostu czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej „wchodzi” mi robienie takim zakresem powtórzeń i średnim [...]

[...] Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako 1 cwiczenie a na dwuglowe najlepsze uginanie w lezeniu/staniu i mc na prostych nogach

Próbowałem wiosłowań sztangielka i sztanga, ale ciężko mi jest wyczuć prace mięśni przy tym- moze to wina zlej techniki- ale po prostu najbardziej czuje plecy przy sciaganiu, poprawiajac teraz te barki co myslisz o takim zestawieniu?? Wyciskanie zza glowy 20- 12 x 4 Unoszenie bokiem 15- 8 x 4 Rozpietki Tylem 15-8 x 4 Unoszenie ramion w przod 3 x [...]