sztanga

Wy też czujecie moc na płaskiej a tutaj zdziwko i sztanga na klacie leży

[...] cm wzrostu i ważę 76 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: brak

Środa (9.12.2009) 7 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 78kg/8 92kg/6 107kg/6,6,6,6 Szrugsy 83kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 34kg/9 45kg/6 Uginanie hantelką o kolano 16kg/8 18kg/6 18/6 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik 107kgx6 MC http://www.youtube.com/watch?v=BA2VEWeqr6A Wrażenia : No [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa,siła,rzeźba zmieniam cele z czasem Staż treningowy na słowni: 6mc-e Uprawiane inne sporty: siatkówka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]

[...] 12x10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna) 12x10 - Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody [...]

+++ 9.12.2009 - drugi dzień treningu +++ Rozgrzewka 1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s8p (krzeslo) 2Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s10p 46kg 3Martwy Ciąg 4s10p 46kg 4Uginanie ze sztangą 4s8p 19kg 5Uginanie w podporze o kolano 4s10p 7kg ABSII poziom 7 ad.1 Próbowałem bez krzesła - ledwo 5x zrobilem wiec powrocilem z krzesłem ad.2 [...]

[...] Wiek :18 Waga :80 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :13-14 miesiecy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :400g wegli, 200g b, tluszczy nie licze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : obecnie cm3+ no-xplode Tym planem jade z 1,5 [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM +10kg (+2,5) 6.CZACHOLAMACZE 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nieprofesjonalna, ale nakierowana na mase Przeciwskaznania medyczne: nie moge teraz robic zadnych dynamicznych cwiczen, z b duzymi [...]

[...] produkty ktore maja duzo bialka i weglowodanow, -cwicze jak juz napisalem okolo 8 miesiecy, -max na klate: 105kg, -martwy: 130kg w ostatniej seryjce 6 razy, -przysiady z sztanga: 140kg, 8 razy w ostatniej, -wyciskanie na barki sztangi: 65 kg, 6 razy w ostatniej seryjce, Max napisalem na klate bo tylko na klate probowalem:) Moje poprzednie 2 [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć blog, ponieważ chciałbym na bieżąco śledzić swoje postępy, oraz chcę mieć dodatkową motywację do osiągnięcia założonych celów (Choć na razie mi jej nie brakuje). Zacząłem już jakiś czas temu, więc zapraszam do tematu, gdzie dzięki pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: [...]

Jesli tylko dwa cwiczenia na bica, to moze lepiej dwa zlozone. Uginanie sztanga podchwyt i nachwyt lub mlotki, co?

Tak czy siak jedno jest pewne-nie ma sensu dawac ci dobrego planu, jezeli nie będziesz zjadał odpowiedniej ilości składników odżywczych-i to powie ci niestety każdy, kto ma o tym sporcie pewne pojęcie... Sam chyba rozumiesz-dieta to paliwo/budulec-więc po co rozpisywac ci porządny plan? Możesz się jeszcze zajechac i będzie jeszcze gorzej. Jeżeli [...]

[...] sobie taki trening. Poniedziałek Klata+biceps Klata Płaska sztangą 15-12-10 Skośna w gore sztangielki 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy 15-15-15 Biceps Uginanie ramion sztanga 15-12-10 Hantelki mlotki 15-12-10 Modlitewnik 15-12-10 wtorek Plecy+triceps,przedramie Wioslowanie sztanga 15-12-10 Podciaganie na drazku 10-10-10 Maszyna 15-12-12 [...]

Witam mam mały dylemat ćwiczę już 6-7 miesięcy mój cel to masa lecz wchodzi mi to bardzo opornie moja waga to 72kg wzrost 182cm, mój plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Właśnie że trening pleców wydaje mi sie byc lekki. Może spróbuje zmienić wiosłowanie sztangą, do tej pory robiłem tak ze ciężar zakładałem na jedna stronę sztangi a druga była w rogu ściany i wiosłowałem tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 , a teraz dam takie wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i to odnośnie [...]

Przysiady tylne 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/65kg WL 6,5,5,5 /50kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/25kg,6/30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to [...]

[...] Zmniejszenie masy ciała, wyrobić mięśnie brzucha, pośladków i mięśnie uda Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna i/lub siatkówka, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak